--- title: "Hígado graso: qué es, por qué importa y qué puedes hacer" description: "El hígado graso no alcohólico suele no dar síntomas. Qué dice el NIH sobre sus causas, cómo se diagnostica y qué cambios de alimentación y estilo de vida conviene hablar con tu médico." url: https://www.90daysreset.com/blog/higado-graso-que-hacer language: es --- # Hígado graso: qué es, por qué importa y qué puedes hacer > **Respuesta rápida:** El hígado graso no alcohólico (NAFLD) es una condición en la que se acumula exceso de grasa en el hígado sin que el alcohol sea la causa. Según el NIDDK del NIH, suele ser silenciosa, se asocia con sobrepeso, resistencia a la insulina y diabetes tipo 2, y los médicos recomiendan perder peso de forma gradual, comer saludable y mantenerse activo. Ningún suplemento está aprobado para tratarla: habla con tu médico. *Publicado: 2026-10-05 · Actualizado: 2026-10-14 · Autor: Anthony Hunt* El hígado es uno de los órganos más trabajadores del cuerpo: procesa nutrientes, produce bilis para la digestión y almacena energía. Cuando funciona bien, ni siquiera pensamos en él. Pero cuando la grasa comienza a acumularse en sus células, algo silencioso empieza a cambiar, y muchas personas no se enteran hasta que un análisis de rutina lo revela. Este artículo es educativo: resume lo que explica el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK) del NIH y te sugiere qué conversar con tu médico. No sustituye una evaluación profesional. ## Qué es el hígado graso no alcohólico Según el [NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/liver-disease/nafld-nash/definition-facts), la enfermedad del hígado graso no alcohólico (NAFLD, también llamada MASLD) es una condición en la que se acumula exceso de grasa en el hígado sin que el consumo fuerte de alcohol sea la causa. Esa misma fuente estima que cerca del 24% de los adultos en Estados Unidos la tienen. Existen dos tipos: - **NAFL (hígado graso no alcohólico):** hay grasa en el hígado, pero poca o ninguna inflamación o daño. Según el NIDDK, típicamente no progresa a daño hepático ni complicaciones. - **NASH (esteatohepatitis no alcohólica):** además de grasa hay inflamación y daño del hígado, lo que puede causar fibrosis (cicatrización) y, en algunos casos, cirrosis. El NIDDK indica que solo una parte pequeña de las personas con NAFLD tiene NASH. El NIDDK también señala que la NAFLD es más común entre las personas hispanas, así que vale la pena conocer el tema. ## Qué se asocia con su desarrollo Los especialistas siguen estudiando las causas. Según el [NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/liver-disease/nafld-nash/symptoms-causes), es más probable desarrollar hígado graso si tienes: - Sobrepeso u obesidad - Resistencia a la insulina o diabetes tipo 2 (consulta nuestro artículo sobre [qué es la resistencia a la insulina](/blog/resistencia-a-la-insulina-que-es)) - Niveles anormales de grasas en la sangre, como triglicéridos o colesterol - Síndrome metabólico La misma fuente menciona que los genes pueden influir, y que se está investigando si las dietas altas en fructosa aumentan el riesgo. ## Cómo saber si tienes hígado graso Según el NIDDK, suele ser una enfermedad silenciosa. Cuando hay síntomas, pueden ser cansancio o molestia en la parte superior derecha del abdomen, pero son inespecíficos y pueden deberse a otras cosas. Por eso, si tienes factores de riesgo como sobrepeso, diabetes o resistencia a la insulina, lo sensato es preguntarle a tu médico si te conviene una evaluación del hígado. Él o ella decidirá qué análisis o estudios de imagen hacen falta. ## Qué dice el NIDDK sobre el tratamiento Según la [página de tratamiento del NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/liver-disease/nafld-nash/treatment): - Los médicos recomiendan la pérdida de peso para tratar el hígado graso, y esta puede reducir la grasa del hígado y también la inflamación y la fibrosis. - Perder al menos 3% a 5% del peso corporal puede reducir la grasa en el hígado; puede hacer falta entre 7% y 10% para reducir la inflamación y la fibrosis. - La actividad física por sí sola, incluso sin pérdida de peso, también es beneficiosa. - La pérdida de peso debe ser gradual: la pérdida rápida y la malnutrición pueden empeorar la enfermedad hepática. - No hay medicamentos aprobados para tratar el hígado graso, aunque se estudian. ## Alimentación: qué puedes conversar con tu médico La [página de alimentación del NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/liver-disease/nafld-nash/eating-diet-nutrition) indica que tu médico puede sugerirte cambios como: - Limitar las grasas, que tienen muchas calorías, y reemplazar las grasas saturadas y trans por grasas insaturadas, en especial omega-3. - Comer más alimentos de bajo índice glucémico, como la mayoría de las frutas, verduras y granos integrales. - Evitar los alimentos y bebidas con grandes cantidades de azúcares simples, en especial fructosa (refrescos, bebidas deportivas, té endulzado y jugos). - Minimizar el alcohol, que puede dañar más el hígado. Si quieres profundizar en el lado práctico, revisa nuestras guías de [fibra: cuánta necesitas y cómo sumarla](/guias/fibra-cuanta-necesitas-y-como-sumarla) y [grasa visceral: qué es, cómo medirla y reducirla](/guias/grasa-visceral-que-es-como-medirla-y-reducirla). ## Moverse más El NIDDK señala que ser físicamente activo con regularidad forma parte de la prevención y del manejo del hígado graso. Elige una actividad que puedas sostener y consulta con tu médico cuánto y qué tipo te conviene. ## Sobre suplementos y programas de "limpieza" El hígado tiene sus propios mecanismos para procesar sustancias, y ningún programa de "limpieza" ha sido aprobado para tratar el hígado graso. De hecho, el NIDDK recomienda hablar con tu médico antes de usar suplementos, vitaminas o medicinas alternativas, porque algunos remedios herbales pueden dañar el hígado. Por eso aquí no te prometemos que un producto mejore tu hígado: lo que cuenta es lo que respalda tu médico. ## Cuándo consultar a un profesional Si tus análisis muestran enzimas hepáticas elevadas, si tienes factores de riesgo o si simplemente quieres una evaluación de tu salud hepática, consulta a tu médico, quien puede referirte a un especialista en hígado (hepatólogo o gastroenterólogo). ## Un camino sostenible El hígado graso no tiene por qué vivirse con miedo. Para muchas personas, es una señal de que conviene revisar la alimentación, el movimiento y los hábitos diarios, siempre con acompañamiento médico. Si buscas una estructura sencilla para ordenar tus hábitos mientras lo haces, conoce el sistema [Feel Great](/feel-great) y sus pasos; no reemplaza el consejo de tu médico. --- *Este contenido es educativo y no sustituye el consejo médico profesional. Estas declaraciones no han sido evaluadas por la FDA. Los suplementos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad. Consulta a tu médico antes de iniciar cualquier suplemento. 90 Days Reset es un distribuidor independiente de Unicity.* ## Preguntas frecuentes **¿Cómo sé si tengo hígado graso?** Según el NIDDK, suele ser una enfermedad silenciosa con pocos o ningún síntoma. Si hay síntomas, pueden incluir cansancio o molestia en la parte superior derecha del abdomen. Solo tu médico puede evaluarlo con análisis y estudios de imagen. **¿El hígado graso se puede mejorar?** El NIDDK indica que perder entre 3% y 5% del peso corporal puede reducir la grasa del hígado, y que se puede necesitar entre 7% y 10% para reducir la inflamación y la fibrosis. La pérdida de peso debe ser gradual y supervisada por tu médico. **¿Qué tiene que ver la resistencia a la insulina?** El NIDDK la incluye entre las condiciones que aumentan la probabilidad de desarrollar hígado graso, junto con el sobrepeso, la diabetes tipo 2 y los niveles anormales de grasas en la sangre. **¿Hay algún suplemento o producto que trate el hígado graso?** No. El NIDDK señala que no hay medicamentos aprobados para tratar el hígado graso, y recomienda hablar con tu médico antes de usar suplementos, porque algunos remedios herbales pueden dañar el hígado. **¿Qué alimentos conviene priorizar?** Según el NIDDK, los médicos pueden sugerir alimentos de bajo índice glucémico (la mayoría de las frutas, verduras y granos integrales) y evitar bebidas y alimentos con grandes cantidades de azúcares simples, en especial fructosa, además de minimizar el alcohol. --- 90 Days Reset es operado por Distribuidores Independientes autorizados de Unicity International. No somos Unicity International, Inc. Estos productos son suplementos dietéticos. Estas declaraciones no han sido evaluadas por la FDA. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad. Consulta a tu profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de bienestar. Contacto: https://www.90daysreset.com/contacto · Todas las versiones Markdown: https://www.90daysreset.com/llms.txt