--- title: "Hinchazón Abdominal: 7 Causas Comunes y Qué Hacer Para Quitarla" description: "Por qué te sientes hinchado/a y qué dice el NIH sobre las causas más comunes: aire tragado, ciertos carbohidratos, fibra, estrés y cuándo consultar al médico." url: https://www.90daysreset.com/blog/hinchazon-abdominal-causas-y-como-quitarla language: es --- # Hinchazón Abdominal: 7 Causas Comunes y Qué Hacer Para Quitarla > **Respuesta rápida:** Según el NIDDK del NIH, los gases y la hinchazón suelen venir del aire que tragas y de las bacterias del intestino grueso al descomponer ciertos carbohidratos. Comer despacio, evitar bebidas con gas y chicle, identificar qué alimentos te caen mal con un diario de comidas y subir la fibra poco a poco son medidas habituales. Si los síntomas cambian de golpe, duelen o vienen con pérdida de peso, consulta a tu médico. *Publicado: 2026-09-25 · Actualizado: 2026-10-14 · Autor: Anthony Hunt* Un poco de gas es normal. Según el [NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/symptoms-causes), tener algunos síntomas de gas es normal, sobre todo durante o después de las comidas. Pero pueden convertirse en un problema si ocurren con frecuencia, te molestan o afectan tu día a día. La buena noticia es que varias causas comunes se pueden manejar con ajustes simples. Vamos una por una. ## 1. Comer demasiado rápido Todos tragamos un poco de aire al comer y beber, pero el NIDDK explica que tragas más cuando comes o bebes rápido, tomas bebidas gaseosas o masticas chicle. Ese aire puede quedarse en el sistema digestivo y producir la sensación de globo. **Qué hacer:** El NIDDK menciona comer despacio y, cuando se pueda, sentarte a comer en lugar de hacerlo a la carrera, no hablar mientras comes o bebes, y evitar chicles, caramelos duros, bebidas gaseosas y sorbetes. ## 2. Ciertos carbohidratos que no se digieren por completo Según el [NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/eating-diet-nutrition), algunas personas tienen más gases cuando consumen ciertos carbohidratos que el estómago y el intestino delgado no digieren del todo. Cuando llegan al intestino grueso, las bacterias los descomponen y producen gas. Algunos ejemplos que menciona son ciertas frutas (manzanas, duraznos, peras), vegetales crucíferos como el brócoli y la coliflor, legumbres, productos lácteos, granos integrales, bebidas con jarabe de maíz de alta fructosa y productos con edulcorantes que terminan en "-ol", como el sorbitol o el xilitol. **Qué hacer:** No se trata de eliminar estos alimentos, que además son nutritivos, sino de observar cuáles te afectan a ti. El NIDDK sugiere llevar un diario de lo que comes y bebes y de tus síntomas para identificar patrones, y comentarlo con tu médico o un dietista. ## 3. Fibra: ni muy poca ni de golpe La fibra es parte de una alimentación saludable, pero MedlinePlus advierte que comer mucha fibra en poco tiempo puede causar gases, hinchazón y cólicos, y que añadirla lentamente ayuda a reducir el problema. El NIDDK también menciona que algunas personas tienen más gases cuando consumen demasiada fibra. **Qué hacer:** Sube la fibra de forma gradual durante unas semanas, como indica [MedlinePlus](https://medlineplus.gov/ency/article/002470.htm), y bebe suficientes líquidos. Si usas un suplemento de fibra como [Balance](/productos/balance), sigue las indicaciones del envase y consulta antes con tu profesional de la salud si tienes alguna condición digestiva. Más ideas en [fibra: cuánta necesitas y cómo sumarla](/guias/fibra-cuanta-necesitas-y-como-sumarla). ## 4. Intolerancias alimentarias no identificadas El NIDDK indica que, si te diagnostican una condición como la intolerancia a la lactosa, la enfermedad celíaca o la intolerancia a la fructosa, tu médico o dietista puede recomendar una dieta especial. En el caso del síndrome del intestino irritable, a veces se prueba una dieta baja en FODMAP durante unas semanas. **Qué hacer:** No elimines grupos enteros de alimentos por tu cuenta durante mucho tiempo. Lleva un diario de comidas y síntomas y llévalo a tu médico o dietista, que puede orientarte y descartar otras causas. ## 5. Estrés El NIDDK explica que los trastornos funcionales gastrointestinales, como el síndrome del intestino irritable, tienen que ver con cómo trabajan en conjunto el cerebro y el intestino, y pueden causar más hinchazón o dolor abdominal. Eso no significa que todo se deba al estrés, pero sí que mente y digestión están conectadas. **Qué hacer:** Come sin prisa y sin pantallas, y busca pausas de calma en el día. Si el estrés es constante, tienes más ideas en [estrés y cortisol: hábitos que ayudan y cuándo consultar](/guias/estres-y-cortisol-habitos-que-ayudan-y-cuando-consultar). ## 6. Poca hidratación Según el [NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition), tomar agua y otros líquidos ayuda a que la fibra funcione mejor y vuelve las heces más blandas y fáciles de evacuar. Si aumentas la fibra sin aumentar los líquidos, el tránsito puede sentirse más pesado. **Qué hacer:** Bebe líquidos con regularidad, más si haces ejercicio o hace calor. La cantidad exacta varía de una persona a otra; consulta con tu profesional de la salud. Mira también hidratación y fibra: por qué van juntas. ## 7. Sedentarismo Moverte es parte de un estilo de vida saludable y muchas personas notan que una caminata corta después de comer les sienta bien. No hay una cifra oficial que podamos darte para esto; prueba y observa cómo responde tu cuerpo. **Qué hacer:** Camina después de las comidas principales si te resulta cómodo. Si trabajas sentado, levántate de vez en cuando. ## Cuándo preocuparse El NIDDK recomienda hablar con tu médico si: - Los síntomas de gas te molestan - Tus síntomas cambian de repente - Tienes otros síntomas, como dolor abdominal, estreñimiento, diarrea o pérdida de peso Busca atención médica pronto si notas sangre en las heces o dolor intenso. Son señales que requieren evaluación profesional. ## Plan de acción de 7 días 1. **Día 1-2:** Come más despacio y sentado. Sin otros cambios. 2. **Día 3-4:** Anota en un diario qué comes y cuándo aparece la hinchazón. 3. **Día 5-6:** Si usas fibra, súbela poco a poco y acompáñala con líquidos. 4. **Día 7:** Evalúa. Si la hinchazón persiste o te preocupa, lleva tu diario a tu médico o dietista. La hinchazón no es algo con lo que tengas que resignarte. Muchas veces, los ajustes simples ayudan, y cuando no es así, una consulta a tiempo da claridad. --- *Este artículo es informativo y no sustituye el consejo médico profesional. Los productos mencionados son suplementos alimenticios, no medicamentos. No están diseñados para diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad. Consulta a tu profesional de la salud si los síntomas persisten.* *Anthony Hunt es distribuidor independiente de Unicity International.* ## Preguntas frecuentes **¿Por qué me hincho después de comer?** Según el NIDDK, el gas entra al sistema digestivo cuando tragas aire y cuando las bacterias del intestino grueso descomponen carbohidratos que no se digirieron por completo. Comer o beber muy rápido, tomar bebidas gaseosas o masticar chicle te hace tragar más aire. **¿La fibra causa más hinchazón?** Puede, si la aumentas de golpe. MedlinePlus indica que comer mucha fibra en poco tiempo puede causar gases, hinchazón y cólicos, y recomienda subirla poco a poco durante unas semanas y tomar suficientes líquidos. **¿Los probióticos ayudan con la hinchazón?** No hay una respuesta general. Según el NCCIH del NIH, aún no se sabe en la mayoría de los casos qué probióticos ayudan y cuáles no, y conviene consultar con tu profesional de la salud antes de tomar uno. **¿Cuándo debo ir al médico por hinchazón?** El NIDDK recomienda hablar con tu médico si los síntomas te molestan, si cambian de repente o si vienen con dolor abdominal, estreñimiento, diarrea o pérdida de peso. --- 90 Days Reset es operado por Distribuidores Independientes autorizados de Unicity International. No somos Unicity International, Inc. Estos productos son suplementos dietéticos. Estas declaraciones no han sido evaluadas por la FDA. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad. 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