--- title: "Selenio y tiroides: la conexión que pocos conocen" description: "Qué dicen los NIH sobre el selenio y la tiroides, cuáles son sus fuentes alimenticias y por qué conviene no excederse con los suplementos." url: https://www.90daysreset.com/blog/selenio-tiroides-conexion language: es --- # Selenio y tiroides: la conexión que pocos conocen > **Respuesta rápida:** Según los NIH, la tiroides necesita selenio para producir hormonas y funcionar bien, y es el órgano con más selenio del cuerpo. La deficiencia es muy rara en EE. UU.; el selenio se obtiene de pescados, mariscos, carnes, huevos, granos, legumbres y nueces, y los suplementos no son necesarios para la mayoría de las personas. *Publicado: 2025-09-25 · Actualizado: 2026-10-14 · Autor: Anthony Hunt* ## Qué es el selenio y por qué tu tiroides lo necesita El **selenio** es un mineral traza que tu cuerpo necesita en cantidades pequeñas pero críticas. Aunque se habla menos de él que del yodo o el hierro, su papel en la salud tiroidea es fundamental y a menudo subestimado. [Según los NIH](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-Consumer/), los niveles de selenio son más altos en la tiroides que en cualquier otro órgano del cuerpo, lo cual es una pista de cuán importante es este mineral para su funcionamiento. ## Cómo funciona la conexión selenio-tiroides [La Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH explica](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/) que el selenio es un componente de 25 selenoproteínas y que estas cumplen funciones críticas en el metabolismo de las hormonas tiroideas y en la protección frente al daño oxidativo. En su guía para el público, los NIH resumen que [tu glándula tiroides necesita selenio para producir hormonas y funcionar correctamente](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-Consumer/). Los detalles bioquímicos de cómo cada selenoproteína participa en ese metabolismo son complejos y siguen en estudio. Lo práctico para ti es entender que el selenio es un nutriente que la tiroides utiliza, no una promesa de efecto sobre tu función tiroidea. ## Qué dice la investigación Conviene no exagerar. Los NIH señalan que [en mujeres, un nivel bajo de selenio parece asociarse con mayor riesgo de enfermedad tiroidea](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/), asociación que no se ha encontrado en hombres. Los ensayos con suplementos son mixtos: algunos encontraron que reducen ciertos anticuerpos tiroideos en personas con tiroiditis autoinmune crónica, y otros no hallaron efecto sobre la función tiroidea ni la calidad de vida. La Asociación Americana de la Tiroides recomienda contra suplementar selenio en embarazadas con autoinmunidad tiroidea. En resumen, [se necesita más investigación](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-Consumer/) y cualquier decisión sobre tu tiroides debe tomarse con tu médico. ## ¿Cuándo podría estar bajo el selenio? Los NIH indican que [la deficiencia de selenio es muy rara en Estados Unidos y Canadá](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-Consumer/), y que [la mayoría de las personas en EE. UU. consume cantidades adecuadas](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/). Las personas que siguen una dieta vegetariana o vegana pueden tener ingestas más bajas, igual que quienes fuman tienden a tener un estado de selenio menor. Además, el selenio de los alimentos de origen vegetal varía según el suelo donde se cultivaron. Si crees que tu ingesta es baja, habla con tu médico o nutricionista en lugar de asumir una causa. ## Las mejores fuentes alimenticias de selenio [Los NIH indican](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-Consumer/) que el selenio se encuentra en muchos alimentos, sobre todo en los que contienen proteína, y que puedes cubrir lo recomendado con una variedad que incluya: - Pescados y otros mariscos - Carne de res, cerdo, aves, huevos y lácteos - Panes, cereales y otros productos de granos - Frijoles, lentejas y nueces ### Nueces de Brasil: la fuente más concentrada Las nueces de Brasil [contienen cantidades muy altas de selenio, de 68 a 91 mcg por nuez](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-Consumer/), por lo que una sola puede superar la cantidad diaria recomendada para un adulto. Precisamente por esta concentración tan alta, no se recomienda comerlas en grandes cantidades de forma habitual. ## Selenio, yodo y el equilibrio tiroideo completo El selenio no trabaja solo. [Según los NIH](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iodine-Consumer/), el cuerpo necesita yodo para fabricar hormonas tiroideas, y lo obtienes de pescados, mariscos, lácteos, huevos y sal yodada. Además, [la deficiencia de selenio puede empeorar la deficiencia de yodo](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-Consumer/), lo que aumenta el riesgo de enfermedad tiroidea. Por eso el enfoque más sensato es priorizar una alimentación variada antes de recurrir a suplementos aislados de un solo mineral. Este principio se conecta con temas que hemos explorado, como en [tiroides y metabolismo: qué debes saber](/blog/tiroides-y-metabolismo-que-saber), donde profundizamos en cómo esta glándula se relaciona con tu energía y peso corporal en general, y en [selenio y sistema inmunológico](/blog/selenio-sistema-inmune-invierno), que explica el otro papel de este mineral. ## Cuánto selenio necesitas realmente [Los NIH indican](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-Consumer/) que los adultos necesitan 55 mcg de selenio al día. Cubrir esta cantidad no suele ser difícil con una dieta variada. El margen entre una ingesta adecuada y una excesiva es relativamente estrecho: [el límite máximo tolerable para adultos es de 400 mcg al día](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-Consumer/), contando alimentos, bebidas y suplementos. Un exceso sostenido puede causar pérdida de cabello, uñas quebradizas, náuseas, diarrea, cansancio extremo e irritabilidad. Por eso conviene consultar a un profesional antes de suplementar, y más si estás embarazada o en lactancia. ## Cómo cuidar tu tiroides de forma integral Además de asegurar suficiente selenio, estos hábitos son una base razonable: - Usar sal yodada o incluir alimentos ricos en yodo, [como recomiendan los NIH](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iodine-Consumer/) - Dormir bien: [el CDC lo considera esencial para la salud y el bienestar](https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html) - Mantener una alimentación variada en lugar de dietas extremadamente restrictivas - Hablar con tu médico si tienes síntomas que te preocupan o antecedentes de enfermedad tiroidea ## Lo que debes recordar El selenio es un mineral pequeño en cantidad pero importante para la tiroides: participa en el metabolismo de las hormonas tiroideas y en la protección de las células. Con una alimentación variada que incluya pescados, mariscos, carnes, huevos, granos, legumbres y nueces, la mayoría de las personas puede cubrir sus necesidades sin recurrir a suplementos aislados. Este contenido es informativo y no sustituye la evaluación de tu médico. --- *Estas declaraciones no han sido evaluadas por la FDA. Este producto no pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.* *Como distribuidor independiente de Unicity, puedo recibir comisiones por compras realizadas a través de los enlaces de este sitio.* ## Preguntas frecuentes **¿Por qué el selenio es importante para la tiroides?** Según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH, el selenio forma parte de selenoproteínas que participan en el metabolismo de las hormonas tiroideas, y la tiroides lo necesita para producir hormonas y funcionar bien. No hay evidencia suficiente para afirmar que los suplementos mejoren la función tiroidea en personas con niveles adecuados. **¿Cuántas nueces de Brasil debo comer al día para cubrir mi selenio?** Los NIH indican que cada nuez de Brasil contiene entre 68 y 91 mcg de selenio, y la cantidad diaria recomendada para adultos es de 55 mcg. Una sola nuez ya puede superarla, así que comerlas en cantidad puede llevar a exceder el límite máximo de 400 mcg al día. **¿El exceso de selenio es peligroso?** Sí. Los NIH establecen un límite máximo tolerable de 400 mcg al día para adultos, contando todas las fuentes, y advierten que el exceso sostenido puede causar pérdida de cabello, uñas quebradizas, náuseas y otros síntomas. Conviene consultar a un profesional antes de suplementar. --- 90 Days Reset es operado por Distribuidores Independientes autorizados de Unicity International. No somos Unicity International, Inc. Estos productos son suplementos dietéticos. 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