--- title: "Guías" description: "Guías completas sobre energía, digestión y fibra." url: https://www.90daysreset.com/guias language: es --- # Guías 23 guías publicadas. - [Vitamina D: cuánta necesitas, en qué alimentos está y cuándo consultar al médico](https://www.90daysreset.com/guias/vitamina-d-cuanta-necesitas-fuentes-y-cuando-consultar) — Cuánta vitamina D recomienda el NIH por edad, el límite de 4,000 UI, alimentos que la aportan, el sol en Puerto Rico, interacciones y cuándo ir al médico. - [Bajar de peso de forma saludable: qué dicen el CDC y el NIH, y cuándo consultar al médico](https://www.90daysreset.com/guias/bajar-de-peso-de-forma-saludable-que-dicen-cdc-y-nih) — Ritmo recomendado por el CDC, metas del NIDDK, cómo elegir un programa seguro, comidas de Puerto Rico con cifras del USDA y señales para consultar al médico. - [Playbook: yerba mate concentrada, cómo usarla paso a paso](https://www.90daysreset.com/guias/playbook-yerba-mate-concentrada-como-usarla) — Guía práctica de uso de una bebida de yerba mate concentrada: cantidad, agua, horarios, sabores, versión descafeinada, errores comunes y cuándo consultar al médico. - [Playbook de la rutina de 90 días: ayuno por horas, fibra antes de comer y yerba mate, paso a paso](https://www.90daysreset.com/guias/playbook-rutina-diaria-de-90-dias-ayuno-fibra-y-yerba-mate) — Guía práctica para empezar la rutina de Feel Great: cantidades, horarios, día 1, semana 1, semanas 2 a 4, errores comunes, molestias iniciales y cuándo ver a tu médico. - [Playbook: proteína de suero y mezcla de apoyo muscular, cómo usarlas](https://www.90daysreset.com/guias/playbook-proteina-de-suero-y-apoyo-muscular-como-usarlos) — Guía práctica para usar una proteína de suero aislada y una mezcla de apoyo muscular: para quién tiene sentido, cantidades, momentos, errores comunes y advertencias. - [Playbook de matcha para energía y enfoque: cómo usarlo, cantidades y errores comunes](https://www.90daysreset.com/guias/playbook-matcha-energia-y-enfoque-como-usarlo) — Guía práctica de una mezcla de matcha con L-teanina: para quién tiene sentido, cuánto usar, cómo prepararla, matcha frente a café, errores comunes y cuándo consultar. - [Fibra soluble en polvo: cómo usarla paso a paso, sin atragantarte ni molestias](https://www.90daysreset.com/guias/playbook-fibra-soluble-en-polvo-como-usarla) — Guía práctica para usar una fibra soluble en polvo: primer día, primera semana, cuánta agua, cuándo tomarla, errores comunes, molestias iniciales y cuándo ver al médico. - [Playbook: colágeno marino y ácido hialurónico, cómo usarlos y qué esperar](https://www.90daysreset.com/guias/playbook-colageno-marino-y-acido-hialuronico-como-usarlos) — Guía práctica de una bebida de colágeno marino y ácido hialurónico: para quién es, cómo prepararla, qué no esperar, errores comunes y cuándo ver al médico. - [Magnesio: cuánto necesitas, en qué alimentos está y cuándo consultar al médico](https://www.90daysreset.com/guias/magnesio-cuanto-necesitas-fuentes-y-cuando-consultar) — Cuánto magnesio recomienda el NIH por edad y sexo, el límite de 350 mg en suplementos, alimentos de Puerto Rico, interacciones y cuándo ir al médico. - [Grasa visceral: qué es, cómo estimarla y qué hábitos tienen respaldo](https://www.90daysreset.com/guias/grasa-visceral-que-es-como-medirla-y-reducirla) — Qué es la grasa visceral, por qué importa, cómo se estima con la cintura, qué hábitos tienen respaldo y qué no funciona, con fuentes del NIH y el CDC. - [Estrés y cortisol: hábitos que ayudan y cuándo consultar](https://www.90daysreset.com/guias/estres-y-cortisol-habitos-que-ayudan-y-cuando-consultar) — Qué es el estrés, qué hace realmente el cortisol, qué efectos tiene el estrés prolongado, qué hábitos tienen respaldo oficial, qué mitos evitar y cuándo pedir ayuda. - [Defensas: qué ayuda de verdad, qué dice la evidencia sobre vitaminas C, D y zinc](https://www.90daysreset.com/guias/defensas-que-ayuda-de-verdad-y-que-no) — Qué hábitos apoyan tus defensas, qué dice el NIH sobre vitamina C, vitamina D y zinc, qué no prometen los suplementos y cuándo ver a tu médico. - [Probióticos y prebióticos: qué son, cómo elegir y qué esperar](https://www.90daysreset.com/guias/probioticos-y-prebioticos-que-son-y-como-elegir) — Qué son los probióticos, los prebióticos y los simbióticos, cómo leer una etiqueta, qué alimentos de Puerto Rico aportan fibra y fermentados, qué esperar y cuándo consultar al médico. - [Hambre y antojos: por qué aparecen y cómo ayudar a la saciedad con fibra, proteína y horarios](https://www.90daysreset.com/guias/hambre-y-antojos-como-ayudar-a-la-saciedad) — Qué diferencia al hambre fisiológica de un antojo, qué influye (sueño, estrés, hábitos) y cómo la fibra, la proteína, la grasa y los horarios ayudan a sentirte satisfecho entre comidas. - [Dormir mejor: hábitos, cafeína, calor y cuándo consultar](https://www.90daysreset.com/guias/dormir-mejor-habitos-cafeina-y-cuando-consultar) — Guía práctica para dormir mejor en Puerto Rico: cuánto sueño necesitan los adultos, hábitos de la noche, regla de la cafeína, calor, siestas y señales para consultar al médico. - [Ayuno intermitente: qué es, para quién no es y cómo empezar con prudencia](https://www.90daysreset.com/guias/ayuno-intermitente-que-es-y-como-empezar) — Qué es el ayuno intermitente, qué dice la evidencia, quién no debería hacerlo sin supervisión médica y cómo empezar con prudencia con una ventana de 12 horas. - [Proteína: cuánta necesitas al día y cómo elegirla](https://www.90daysreset.com/guias/proteina-cuanta-necesitas-y-como-elegirla) — Cuánta proteína necesita un adulto, qué alimentos de Puerto Rico la aportan, cómo repartirla en el día y cuándo un suplemento de proteína puede tener sentido. - [Omega-3: qué es, cuánto necesitas y de dónde obtenerlo](https://www.90daysreset.com/guias/omega-3-que-es-cuanto-necesitas-y-fuentes) — Qué son EPA, DHA y ALA, cuánto omega-3 recomiendan las fuentes oficiales, qué pescados y semillas lo aportan en Puerto Rico y qué mirar en la etiqueta de un suplemento. - [Cómo limpiar el estómago: guía de limpieza digestiva de 30 días](https://www.90daysreset.com/guias/limpiar-el-estomago-limpieza-digestiva) — Qué es una limpieza digestiva, qué hace tu cuerpo solo, qué puedes hacer con hábitos y cómo funciona un programa de 30 días con fibra, hierbas y aloe, con riesgos y señales de alarma. - [Huesos y articulaciones después de los 40: hábitos, nutrientes y cuándo consultar](https://www.90daysreset.com/guias/huesos-y-articulaciones-despues-de-los-40) — Qué cambia en huesos y articulaciones con la edad, qué ejercicio ayuda, cuánto calcio, vitamina D, magnesio, vitamina K y proteína necesitas, y cuándo ir al médico. - [Hidratación en el calor de Puerto Rico: cuánta agua necesitas y cuándo importan los electrolitos](https://www.90daysreset.com/guias/hidratacion-en-el-calor-de-puerto-rico) — Guía práctica de hidratación para el calor y la humedad de Puerto Rico: cuánta agua tomar, señales de alarma, cuándo importan los electrolitos y cuándo basta el agua. - [Fibra: cuánta necesitas al día y cómo sumarla sin molestias](https://www.90daysreset.com/guias/fibra-cuanta-necesitas-y-como-sumarla) — Cuánta fibra necesita un adulto, qué alimentos de Puerto Rico la aportan, cómo subirla sin gases y cuándo un suplemento de fibra tiene sentido, con datos del material oficial. - [Cómo tener más energía sin depender del café](https://www.90daysreset.com/guias/como-tener-mas-energia-sin-cafe) — Guía práctica para tener más energía en Puerto Rico: sueño, agua, comida, movimiento y cuándo una bebida de yerba mate puede ayudarte, con fuentes y advertencias. --- 90 Days Reset es operado por Distribuidores Independientes autorizados de Unicity International. 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