--- title: "Grasa visceral: qué es, cómo estimarla y qué hábitos tienen respaldo" description: "Qué es la grasa visceral, por qué importa, cómo se estima con la cintura, qué hábitos tienen respaldo y qué no funciona, con fuentes del NIH y el CDC." url: https://www.90daysreset.com/guias/grasa-visceral-que-es-como-medirla-y-reducirla language: es --- # Grasa visceral: qué es, cómo estimarla y qué hábitos tienen respaldo > **Respuesta rápida:** La grasa visceral es la que se acumula dentro del abdomen, alrededor de órganos como el hígado y el intestino. No se puede pellizcar ni se ve en la báscula, y el IMC no indica dónde está la grasa. Una forma sencilla de estimar el riesgo es la circunferencia de cintura: el NHLBI indica que más de 35 pulgadas (unos 89 cm) en mujeres o más de 40 pulgadas (unos 102 cm) en hombres aumenta el riesgo de enfermedad del corazón y diabetes tipo 2. Los hábitos con más respaldo son la actividad aeróbica regular, dormir lo suficiente, moderar las bebidas azucaradas y el alcohol, y comer más fibra. La reducción localizada, los tés y los programas de limpieza no están respaldados. Cualquier plan personal debe pasar por tu médico. *Publicada: 2026-10-13 · Revisada: 2026-10-13 · Autor: Anthony Hunt* La báscula te dice cuánto pesas, pero no dónde está la grasa. Dos personas con el mismo peso pueden tener una grasa repartida de forma muy distinta, y la que más preocupa a los profesionales de la salud es la que no se ve: la que se acumula dentro del abdomen. Esta guía explica qué es la grasa visceral, por qué importa, cómo se puede estimar en casa y en el consultorio, qué hábitos tienen respaldo en fuentes confiables y qué cosas que se anuncian mucho no lo tienen. Una aclaración al principio: esta es información general, no consejo médico. No diagnostica ni trata nada, y no podemos decirte cuánta grasa visceral tienes ni qué plan te conviene. Eso lo evalúa tu médico. ## Qué es la grasa visceral El cuerpo guarda grasa en varios lugares. La **grasa subcutánea** está justo debajo de la piel: es la que pellizcas en la cintura, los brazos o los muslos. La **grasa visceral** está más adentro, en la cavidad abdominal, alrededor de órganos como el hígado y el intestino. No se puede pellizcar, y por eso alguien puede tener una apariencia delgada y aun así acumular grasa en esa zona. Un panel internacional de expertos (Neeland y colaboradores, 2019, en *The Lancet Diabetes & Endocrinology*) resume décadas de estudios en un punto clave: el tejido adiposo visceral, medido con tomografía o resonancia, es un marcador de riesgo independiente de enfermedad cardiovascular y metabólica. Es decir, importa no solo cuánta grasa hay, sino dónde se encuentra. Lo que esta guía no hace es prometerte que puedes "eliminarla" con un truco. Lo que sí hace es separar lo que tiene respaldo de lo que no. ## Por qué importa para la salud El Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y del Riñón (NIDDK) indica que el sobrepeso y la obesidad pueden aumentar el riesgo de muchos problemas de salud, especialmente si llevas el exceso de grasa alrededor de la cintura. Entre ellos menciona la diabetes tipo 2, la enfermedad del corazón, la enfermedad del hígado graso y el síndrome metabólico. El síndrome metabólico, según el NIDDK, es un conjunto de condiciones que aumentan el riesgo de enfermedad del corazón, diabetes y derrame cerebral. Se diagnostica cuando hay al menos tres de estas cinco: cintura grande, triglicéridos altos, presión alta, glucosa alta en ayunas y colesterol HDL bajo. Fíjate que el tamaño de la cintura es uno de los criterios. Hay también evidencia de que la cintura aporta información más allá del IMC. Un análisis que juntó 11 estudios con unos 650,000 adultos (Cerhan y colaboradores, 2014, en *Mayo Clinic Proceedings*) encontró que una cintura mayor se asoció con mayor mortalidad por cualquier causa, incluso después de ajustar por IMC, tabaquismo, alcohol y actividad física. Son estudios observacionales: muestran una asociación, no que la cintura por sí sola cause la muerte, y la muestra fue de personas de raza blanca, así que no se puede asumir que aplique igual a todas las poblaciones. ## Cómo se estima: la cintura, el IMC y los estudios de imagen Hay tres niveles, de lo más sencillo a lo más preciso. | Método | Qué mide | Qué conviene saber | |---|---|---| | Circunferencia de cintura | La medida alrededor del abdomen | Barata y se hace en casa. Es una estimación de riesgo, no una medida directa de la grasa visceral | | IMC | Peso en relación con la estatura | No indica dónde está la grasa ni distingue grasa de músculo. Es una herramienta de cribado | | Tomografía o resonancia | La cantidad de tejido adiposo visceral | Es lo que usa la investigación. Se solicita solo con indicación médica | ### La circunferencia de cintura y sus umbrales El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI) lo plantea así: si la mayor parte de tu grasa está alrededor de la cintura y no en las caderas, tienes mayor riesgo de enfermedad del corazón y de diabetes tipo 2. Y fija estos umbrales: | Sexo | Cintura que aumenta el riesgo | |---|---| | Mujeres | Más de 35 pulgadas (alrededor de 89 cm) | | Hombres | Más de 40 pulgadas (alrededor de 102 cm) | Para medirte correctamente, el NHLBI indica: 1. Párate derecho y coloca la cinta métrica alrededor del abdomen, justo por encima de los huesos de la cadera. 2. Mide justo después de soltar el aire, sin meter la barriga. 3. Repite la medición un par de veces y anota el resultado. Mídete a la misma hora y de la misma forma para poder comparar con el tiempo. Dos precauciones. Primero, estos umbrales son una referencia de cribado: pasar de la línea no es un diagnóstico, y estar por debajo no significa que no haya riesgo. Segundo, el riesgo no aparece de golpe en un número. En el análisis de Cerhan y colaboradores, la mortalidad aumentó de forma gradual con cada 5 centímetros más de cintura. Un panel de expertos de la OMS, en un informe de 2008 sobre cintura y relación cintura-cadera, también revisó las diferencias por sexo, edad y origen étnico, de modo que tu médico puede interpretar tu medida con más matices que una sola cifra. ### Por qué el IMC no la mide El CDC lo dice directamente: el IMC no mide la grasa corporal de forma directa, no distingue entre grasa, músculo y hueso, no indica qué tipo de grasa tiene una persona y tampoco dónde la carga. Aun así lo considera una medida útil para cribar y para dar seguimiento en el tiempo, siempre junto con otros datos: el historial médico, los hábitos, la presión, el colesterol y la glucosa. Esto tiene una consecuencia práctica. Una persona con un IMC "normal" puede tener una cintura grande, y una persona con mucho músculo puede tener un IMC alto sin acumular grasa abdominal. Por eso conviene mirar el IMC y la cintura juntos, y dejar que tu médico lo interprete. ### Estudios de imagen: solo con médico La tomografía computarizada y la resonancia magnética son las técnicas con las que se cuantifica el tejido adiposo visceral en la investigación. No son una prueba para pedir "por curiosidad": implican costo y, en el caso de la tomografía, radiación. Si tu médico considera que te aportarían información útil, te los indicará. Si no, la cintura, la presión y los análisis de sangre suelen dar suficiente información para empezar a conversar. ## Qué hábitos tienen respaldo Ningún hábito es mágico y ninguno actúa solo. Esto es lo que dicen las fuentes que revisamos, sin exagerar. ### Actividad física aeróbica, y también de fuerza El CDC, siguiendo las Guías de Actividad Física para los Estadounidenses, recomienda a los adultos 150 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada, o 75 minutos de intensidad vigorosa, y además 2 o más días de fortalecimiento muscular. Puedes repartirlo en bloques de 30 minutos, cinco días a la semana, o en pedazos más cortos. ¿Y qué pasa específicamente con la grasa visceral? Una revisión sistemática con metaanálisis (Vissers y colaboradores, 2013, en *PLoS One*) reunió 15 estudios con 852 personas con sobrepeso y concluyó que el ejercicio se asoció con una reducción del tejido adiposo visceral, aun sin restricción de calorías. Los autores señalan que el entrenamiento aeróbico de intensidad moderada o alta tiene el mayor potencial. En un estudio con más de mil adultos hispanos y afroamericanos (Hairston y colaboradores, 2012, en *Obesity*), quienes eran moderadamente activos acumularon grasa visceral más lentamente a lo largo de cinco años que los menos activos. Sobre el entrenamiento de fuerza, en las fuentes verificadas para esta guía el CDC lo recomienda como parte de la actividad semanal, pero no tenemos un estudio verificado que mida su efecto específico sobre la grasa visceral, así que no lo afirmamos. Su valor para la salud en general sí está respaldado por las guías, y tienes más detalle en [por qué el ejercicio de fuerza es tan importante como el cardio](/blog/ejercicio-fuerza-tan-importante-como-cardio). En Puerto Rico, esto puede ser tan sencillo como caminar por el malecón al atardecer, subir y bajar escaleras en el trabajo, bailar o nadar en la playa. Si el calor y la humedad te frenan, mira [la guía de hidratación en el calor de Puerto Rico](/guias/hidratacion-en-el-calor-de-puerto-rico) y [los beneficios de caminar 30 minutos al día](/blog/beneficios-de-caminar-30-minutos-al-dia). ### Dormir lo suficiente El CDC recomienda a los adultos de 18 a 60 años dormir 7 horas o más, y menciona que dormir lo suficiente ayuda a mantener un peso saludable. Hay un estudio experimental pequeño (Covassin y colaboradores, 2022, en el *Journal of the American College of Cardiology*): 12 adultos sanos pasaron 14 días durmiendo 4 horas y otros 14 durmiendo 9, con acceso libre a comida. Con el sueño restringido comieron más, ganaron más peso y aumentó la grasa abdominal, tanto la subcutánea como la visceral. Es un grupo pequeño y un experimento corto, pero es consistente con lo que ya se sabe. Hay hábitos concretos en la guía de [dormir mejor](/guias/dormir-mejor-habitos-cafeina-y-cuando-consultar) y en [por qué dormir poco da más hambre](/blog/sueno-insuficiente-aumenta-apetito). ### Moderar las bebidas azucaradas En el Estudio del Corazón de Framingham (Ma y colaboradores, 2016, en *Circulation*), con 1,003 adultos a quienes se les midió la grasa abdominal con tomografía dos veces, con seis años de diferencia, quienes tomaban bebidas azucaradas a diario aumentaron más su grasa visceral que quienes casi nunca las tomaban, incluso después de ajustar por el cambio de peso. El refresco dietético no mostró esa asociación. Es un estudio observacional: muestra una relación, no prueba una causa. Piensa en refrescos, jugos azucarados, limonadas y maltas: reducir su frecuencia es un cambio concreto y medible. ### Moderar el alcohol El CDC resume que beber menos es mejor para la salud que beber más. Y MedlinePlus, de la Biblioteca Nacional de Medicina, recuerda que las bebidas alcohólicas aportan calorías que se acumulan rápido: salir a tomar un par de tragos puede sumar 500 calorías o más al día, con muy poco valor nutricional. No encontramos en las fuentes verificadas para esta guía una cifra que relacione una cantidad de alcohol con la grasa visceral, así que no damos una. Si tomas, conversa con tu médico sobre qué es seguro para ti. ### Más fibra En el mismo estudio de Hairston y colaboradores, cada 10 gramos más de fibra soluble al día se asoció con una acumulación de grasa visceral 3.7 % más lenta en cinco años, independientemente del cambio del IMC. Es de nuevo un estudio observacional. La fibra soluble está en la avena, las habichuelas, las frutas y muchos vegetales. Hay una guía completa de [cuánta fibra necesitas y cómo sumarla](/guias/fibra-cuanta-necesitas-y-como-sumarla) y un artículo sobre [cuánta fibra necesitas al día](/blog/cuanta-fibra-necesitas-al-dia). ### Proteína: no la usamos como promesa Se habla mucho de la proteína en relación con la barriga. En las fuentes que verificamos para esta guía no hay un estudio que podamos citar con precisión que ligue la proteína directamente con la grasa visceral, así que no lo afirmamos. La proteína sí forma parte de una alimentación balanceada; puedes ver [cuánta proteína necesitas y cómo elegirla](/guias/proteina-cuanta-necesitas-y-como-elegirla) con ese enfoque general. ### Un patrón de comida tipo mediterráneo, con matices El ensayo CENTRAL (Gepner y colaboradores, 2018, en *Circulation*) asignó al azar a 278 adultos sedentarios, casi todos hombres, con obesidad abdominal o colesterol alterado, a una dieta baja en grasa o a una de tipo mediterráneo y baja en carbohidratos con nueces, con o sin actividad física añadida, durante 18 meses. La grasa visceral bajó un 22 % en el conjunto, y añadir actividad física redujo la grasa visceral algo más, independientemente de la pérdida de peso. La dieta de tipo mediterráneo fue mejor para reducir la grasa del hígado, alrededor del corazón y del páncreas. El estudio no permite decir que "la dieta mediterránea reduce la grasa visceral" por sí sola, pero sí muestra que un patrón de comida de tipo mediterráneo, con nueces y combinado con movimiento, es compatible con una menor grasa visceral. Si quieres acercarte a ese estilo, puedes hacerlo con comida de aquí, como habichuelas, aguacate, pescado y viandas, sin dejar tu cocina. ### Resumen de los hábitos | Hábito | Qué dicen las fuentes | Tipo de evidencia | |---|---|---| | Actividad aeróbica | Asociada con menos grasa visceral (Vissers, 2013; Hairston, 2012) | Metaanálisis y estudio observacional | | Actividad de fuerza | Recomendada por el CDC para la salud; sin estudio verificado propio sobre grasa visceral | Guía oficial | | Dormir 7 horas o más | Recomendación del CDC; dormir 4 horas aumentó la grasa abdominal (Covassin, 2022) | Guía oficial y experimento pequeño | | Menos bebidas azucaradas | Asociadas con más grasa visceral (Ma, 2016) | Estudio observacional | | Moderar el alcohol | Beber menos es mejor (CDC); aporta calorías (MedlinePlus) | Guía oficial | | Más fibra soluble | Asociada con acumulación más lenta (Hairston, 2012) | Estudio observacional | | Patrón mediterráneo con movimiento | Redujo grasa visceral en el conjunto del ensayo (Gepner, 2018) | Ensayo aleatorizado | ## Lo que no funciona ### La reducción localizada La idea de que haciendo abdominales vas a perder la grasa de la barriga no tiene respaldo. En un ensayo con 24 personas sedentarias (Vispute y colaboradores, 2011, en el *Journal of Strength and Conditioning Research*), seis semanas de siete ejercicios abdominales, cinco días a la semana, no produjeron cambios significativos en el peso, el porcentaje de grasa, la circunferencia abdominal ni los pliegues cutáneos de la zona. Sí mejoró la resistencia de los músculos. Fortalecer el abdomen es útil para la postura y la fuerza, pero no sustituye al resto de los hábitos. El estudio fue pequeño y corto, y midió grasa subcutánea y medidas externas, no grasa visceral por imagen. ### Tés y suplementos "quemagrasa" La Oficina de Suplementos Dietéticos del NIH (ODS) revisó los ingredientes más comunes de los suplementos para bajar de peso. Para el té verde, resume un posible efecto modesto sobre el peso corporal, sin problemas de seguridad reportados para la bebida (contiene cafeína) y con preocupaciones de seguridad para los extractos, incluidos estreñimiento, malestar abdominal, náuseas, aumento de presión y daño hepático. Las catequinas solas no mostraron efecto sobre el peso ni sobre otras medidas del cuerpo, y un ensayo de 12 meses con un extracto descafeinado en 121 mujeres posmenopáusicas con sobrepeso u obesidad no encontró efecto sobre peso, IMC ni cintura. Esos resultados son de peso y cintura, no de grasa visceral medida por imagen. El mensaje de fondo del ODS es que los cambios de estilo de vida son la base de la pérdida de peso a largo plazo. ### "Detox" y limpiezas El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH) indica que los estudios sobre programas de "detox" son pocos y de baja calidad, que una revisión de 2015 concluyó que no hay investigación convincente que respalde las dietas detox para controlar el peso, y que una de 2017 señaló que, tras la pérdida inicial por comer muy poco, tienden a volver a ganarse el peso al retomar la alimentación normal. También advierte que la FDA y la FTC han actuado contra empresas que vendían productos de limpieza con ingredientes ocultos o con afirmaciones falsas, y que las dietas que restringen mucho las calorías o los alimentos suelen no dar resultados duraderos. Si alguien te promete "limpiar" la grasa visceral, desconfía. ### El ayuno No afirmamos que el ayuno reduzca la grasa visceral, porque no tenemos una fuente verificada que lo respalde para esta guía. Si te interesa organizar tus horarios de comida por razones prácticas, la herramienta gratuita [planificador de ventana de alimentación](/herramientas/planificador-ventana-alimentacion) sirve solo como referencia de horarios. No promete resultados y no está pensada para tratar la grasa visceral. ## Un plan sencillo para esta semana No necesitas cambiarlo todo. Elige dos o tres cosas de esta lista: 1. **Mídete la cintura** con el método del NHLBI y anota el número. Repite cada mes, a la misma hora. 2. **Muévete 30 minutos** al día, cinco días a la semana, de la forma que más disfrutes: caminar, nadar, bailar o montar bicicleta. Suma dos días de ejercicios de fuerza. 3. **Cuida el sueño**: apunta a 7 horas o más, con horarios parecidos todos los días. 4. **Cambia una bebida azucarada** al día por agua, agua con limón sin azúcar o café o té sin azúcar. 5. **Añade una porción de fibra** en una comida: habichuelas, avena, una fruta entera o vegetales. 6. **Lleva tus números a la consulta**: tu cintura, tu presión y tus análisis dan una conversación más útil con tu médico que cualquier suplemento. ## Cuándo consultar al médico Consulta con tu médico, y no esperes a "probar algo por tu cuenta", en estas situaciones: - Tu cintura supera los umbrales del NHLBI (más de 35 pulgadas en mujeres o más de 40 en hombres). - Tienes familiares con diabetes tipo 2, enfermedad del corazón o hígado graso. - Tu presión, tu glucosa, tu colesterol o tus triglicéridos están fuera de rango, o no los has revisado en mucho tiempo. - Notas que el abdomen te crece rápido, se te hincha sin explicación o te falta el aire. Esos cambios pueden tener otras causas que solo se descartan con una evaluación. - Roncas fuerte, te despiertas muchas veces o sigues cansado aunque duermas: el CDC señala que la apnea del sueño y otros trastornos del sueño pueden requerir estudio. - Estás embarazada o en lactancia, tomas medicamentos o tienes una condición crónica y piensas cambiar tu alimentación o aumentar tu ejercicio. - Quieres usar un suplemento "para la barriga" o un programa de limpieza. Tu médico puede decidir si necesitas análisis, un estudio de imagen o una referencia a un nutricionista-dietista o a un especialista en control de peso. --- *Estas declaraciones no han sido evaluadas por la FDA. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad. Esta guía es información general y no sustituye el consejo de un profesional de salud.* *Como distribuidor independiente de Unicity, puedo recibir comisiones por compras realizadas a través de los enlaces de este sitio.* ## Preguntas frecuentes **¿Qué es la grasa visceral?** Es la grasa que se acumula dentro de la cavidad abdominal, alrededor de órganos como el hígado y el intestino. Es distinta de la grasa subcutánea, la que está bajo la piel y se puede pellizcar. Solo se mide con precisión con estudios de imagen como tomografía o resonancia, que se piden con indicación médica. **¿Cómo puedo estimar si tengo demasiada?** Con una cinta métrica. Según el NHLBI, una cintura de más de 35 pulgadas (unos 89 cm) en mujeres o de más de 40 pulgadas (unos 102 cm) en hombres aumenta el riesgo de enfermedad del corazón y diabetes tipo 2. Es una estimación de riesgo, no un diagnóstico, y tu médico la interpreta junto con tu presión, tus análisis y tu historial. **¿Cómo se mide la cintura correctamente?** El NHLBI indica estar de pie, colocar la cinta alrededor del abdomen justo por encima de los huesos de la cadera y medir justo después de soltar el aire. La cinta debe quedar pegada pero sin apretar la piel. **¿El IMC me dice si tengo grasa visceral?** No. El CDC explica que el IMC no distingue entre grasa, músculo y hueso, y que tampoco indica qué tipo de grasa tiene una persona ni en qué parte del cuerpo la carga. Sirve como medida de cribado junto con otros datos, como la presión, los análisis y el examen físico. **¿Los abdominales eliminan la grasa del abdomen?** No hay respaldo para eso. En un estudio con 24 personas sedentarias (Vispute, 2011), seis semanas de ejercicios abdominales no cambiaron de forma significativa la circunferencia abdominal, la grasa de la zona ni los pliegues cutáneos, aunque sí mejoró la resistencia muscular. Los abdominales fortalecen el músculo, pero no reducen la grasa que lo cubre. **¿Cuánto ejercicio recomiendan las autoridades de salud?** El CDC, según las Guías de Actividad Física para los Estadounidenses, indica 150 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada (o 75 de intensidad vigorosa) más 2 días de fortalecimiento muscular. Puedes repartirlo, por ejemplo 30 minutos al día, 5 días a la semana. Si tienes una condición médica, consulta antes de aumentar la intensidad. **¿Los tés o suplementos "quemagrasa" reducen la grasa visceral?** La hoja del ODS del NIH sobre suplementos para bajar de peso resume, para el té verde, un posible efecto modesto sobre el peso corporal y advierte de problemas de seguridad con los extractos, incluido daño hepático. Los resultados que cita se miden en peso, IMC y cintura, no en grasa visceral por imagen. Ningún té o suplemento sustituye los hábitos ni la consulta con tu médico. **¿Un detox o una limpieza ayuda con la grasa abdominal?** El NCCIH del NIH indica que los estudios en personas han sido pocos y de baja calidad, que una revisión de 2015 no halló investigación convincente a favor de las dietas detox para el manejo del peso y que la FDA y la FTC han actuado contra empresas que vendían productos de limpieza. Además, algunos programas pueden ser inseguros. **¿Cuándo debo ir al médico por la grasa abdominal?** Si tu cintura supera los umbrales del NHLBI, si tienes familiares con diabetes o enfermedad del corazón, si tu presión, glucosa, colesterol o triglicéridos están fuera de rango, o si notas que el abdomen crece rápido o te falta el aire. También antes de empezar un plan de ejercicio o de comida si tienes una condición médica, estás embarazada o tomas medicamentos. ## Fuentes y referencias 1. NHLBI, NIH. Heart-Healthy Living: Aim for a Healthy Weight. Umbrales de circunferencia de cintura (más de 35 pulgadas en mujeres, más de 40 en hombres) y cómo medirla. https://www.nhlbi.nih.gov/health/heart-healthy-living/healthy-weight 2. NIDDK, NIH. Health Risks of Overweight & Obesity (última revisión 2023): grasa alrededor de la cintura, diabetes tipo 2 y síndrome metabólico. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity/health-risks 3. CDC. About Body Mass Index (BMI), 16 de diciembre de 2025: qué mide y qué no mide el IMC. https://www.cdc.gov/bmi/about/index.html 4. CDC. Adult Activity: An Overview, 20 de diciembre de 2023: 150 minutos semanales de actividad moderada y 2 días de fortalecimiento muscular. https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html 5. CDC. About Sleep, 15 de mayo de 2024: 7 horas o más para adultos de 18 a 60 años y hábitos de sueño. https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html 6. CDC. Alcohol Use and Your Health, 14 de enero de 2025. https://www.cdc.gov/alcohol/about-alcohol-use/index.html 7. MedlinePlus (NLM, NIH). Calorie count - Alcoholic beverages: las bebidas alcohólicas aportan calorías que se acumulan rápido. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000886.htm 8. NCCIH, NIH. “Detoxes” and “Cleanses”: What You Need To Know. https://www.nccih.nih.gov/health/detoxes-and-cleanses-what-you-need-to-know 9. NIH Office of Dietary Supplements. Dietary Supplements for Weight Loss: Fact Sheet for Health Professionals (actualizada el 18 de mayo de 2022). https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/ 10. OMS. Waist circumference and waist-hip ratio: report of a WHO expert consultation (2008). https://www.who.int/publications/i/item/9789241501491 11. Neeland IJ et al. Visceral and ectopic fat, atherosclerosis, and cardiometabolic disease: a position statement. Lancet Diabetes Endocrinol. 2019. PMID 31301983. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31301983/ 12. Cerhan JR et al. A pooled analysis of waist circumference and mortality in 650,000 adults. Mayo Clin Proc. 2014. PMID 24582192. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24582192/ 13. Vissers D et al. The effect of exercise on visceral adipose tissue in overweight adults: a systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2013. PMID 23409182. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23409182/ 14. Hairston KG et al. Lifestyle factors and 5-year abdominal fat accumulation in a minority cohort: the IRAS Family Study. Obesity (Silver Spring). 2012. PMID 21681224. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21681224/ 15. Covassin N et al. Effects of experimental sleep restriction on energy intake, energy expenditure, and visceral obesity. J Am Coll Cardiol. 2022. PMID 35361348. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35361348/ 16. Ma J et al. Sugar-sweetened beverage consumption is associated with change of visceral adipose tissue over 6 years of follow-up. Circulation. 2016. PMID 26755505. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26755505/ 17. Gepner Y et al. Effect of distinct lifestyle interventions on mobilization of fat storage pools: CENTRAL magnetic resonance imaging randomized controlled trial. Circulation. 2018. PMID 29142011. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29142011/ 18. Vispute SS et al. The effect of abdominal exercise on abdominal fat. J Strength Cond Res. 2011. PMID 21804427. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21804427/ --- 90 Days Reset es operado por Distribuidores Independientes autorizados de Unicity International. No somos Unicity International, Inc. Estos productos son suplementos dietéticos. Estas declaraciones no han sido evaluadas por la FDA. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad. Consulta a tu profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de bienestar. Contacto: https://www.90daysreset.com/contacto · Todas las versiones Markdown: https://www.90daysreset.com/llms.txt