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title: "Omega-3: qué es, cuánto necesitas y de dónde obtenerlo"
description: "Qué son EPA, DHA y ALA, cuánto omega-3 recomiendan las fuentes oficiales, qué pescados y semillas lo aportan en Puerto Rico y qué mirar en la etiqueta de un suplemento."
url: https://www.90daysreset.com/guias/omega-3-que-es-cuanto-necesitas-y-fuentes
language: es
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# Omega-3: qué es, cuánto necesitas y de dónde obtenerlo
> **Respuesta rápida:** El omega-3 es una familia de grasas esenciales con tres miembros principales: ALA (de semillas y aceites vegetales), y EPA y DHA (del pescado, los mariscos y algunas algas). Para el ALA existe una ingesta adecuada oficial: 1.6 g al día para hombres adultos y 1.1 g para mujeres. Para EPA y DHA no hay una cifra oficial; las guías de EE. UU. recomiendan comer pescado y mariscos de forma regular, unas 8 onzas por semana (dos porciones de 4 onzas) en un patrón de 2,000 calorías. Si no llegas por la comida, un suplemento puede complementar: mira los miligramos de EPA y DHA por porción y consulta a tu médico si tomas anticoagulantes, te van a operar, estás embarazada o tienes alergia al pescado.
*Publicada: 2026-10-03 · Revisada: 2026-10-03 · Autor: Anthony Hunt*
Casi todo el mundo ha oído que el omega-3 "es bueno", pero pocos saben distinguir entre un tipo y otro, cuánto hace falta, de dónde sale y qué cambia entre un suplemento y otro. Esta guía ordena el tema: qué son EPA, DHA y ALA, qué cantidades oficiales existen y cuáles no, qué comer en Puerto Rico, cómo cuidarte del mercurio, qué mirar en la etiqueta de un suplemento y cuándo conviene hablar con tu médico. No promete que el omega-3 prevenga o trate ninguna condición: describe lo que dicen las fuentes oficiales y deja la decisión informada en tus manos.
## Qué es el omega-3 y cuáles son EPA, DHA y ALA
Los omega-3 son una familia de grasas poliinsaturadas. El cuerpo las usa como componentes de las membranas que rodean cada célula, y por eso aparecen en tejidos muy activos: según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), el DHA es especialmente abundante en la retina, el cerebro y las células reproductoras. Hay tres miembros principales:
- **ALA (ácido alfa-linolénico):** viene de las plantas. Está en la linaza, la chía, las nueces y aceites como el de linaza, soya y canola. Es un ácido graso **esencial**: el cuerpo no lo fabrica, así que tiene que llegar por la comida.
- **EPA (ácido eicosapentaenoico):** viene del pescado, los mariscos y algunos aceites de algas.
- **DHA (ácido docosahexaenoico):** viene de las mismas fuentes marinas. El aceite de algas es una fuente vegetal de DHA y algunos también aportan EPA.
El cuerpo puede convertir una parte del ALA en EPA y luego en DHA, pero, según el NIH, solo lo hace en cantidades muy pequeñas. Por eso se suele decir que EPA y DHA se obtienen de forma práctica de fuentes marinas, y que la chía o la linaza son valiosas por el ALA que aportan, no como sustituto del pescado. Si quieres ver cómo se compara el omega-3 con su "prima" del lado omega-6, mira [omega-6 frente a omega-3: por qué importa el balance](/blog/omega6-vs-omega3-balance-importa).
## Cuánto omega-3 se necesita: lo que sí tiene cifra y lo que no
Aquí está el punto que más confunde. Las ingestas de referencia que el Instituto de Medicina de EE. UU. publicó en 2005 solo establecieron cantidades para el **ALA**. Para EPA y DHA no hay una cantidad recomendada oficial; el NIH lo dice expresamente. Estas son las ingestas adecuadas de ALA, según el NIH:
| Grupo | ALA al día |
|---|---|
| Hombres adultos | 1.6 g |
| Mujeres adultas | 1.1 g |
| Embarazo | 1.4 g |
| Lactancia | 1.3 g |
| Niños de 4 a 8 años | 0.9 g |
Dos aclaraciones útiles. Primero, son "ingestas adecuadas": una referencia que se asume suficiente, no una dosis terapéutica. Segundo, según los datos nacionales de alimentación que cita el NIH, la mayoría de las personas adultas en EE. UU. ya consume cantidades de ALA cercanas a esas referencias (en promedio, unos 1.6 g las mujeres y unos 2.1 g los hombres), mientras que el EPA y el DHA de la dieta aportan muy poco, alrededor de 90 mg al día en adultos. La brecha, entonces, suele estar en el lado marino.
¿Y las cifras que circulan de "1,000 a 2,000 mg al día"? Son recomendaciones de distintas organizaciones o de la industria, no una cifra oficial única de las agencias que cito aquí. Si quieres una referencia práctica del lado del alimento, la que sí existe es la de las guías dietéticas: pescado y mariscos con regularidad. Para un repaso más amplio del tema, tienes [omega-3: para qué sirve y cuánto tomar](/blog/omega-3-para-que-sirve-y-cuanto-tomar).
## Pescado dos veces por semana: la recomendación general
Las guías dietéticas para estadounidenses 2020-2025 incluyen, en su patrón de alimentación saludable de 2,000 calorías, unas **8 onzas de pescado y mariscos por semana**. En la práctica, son **dos porciones de 4 onzas** (una porción es aproximadamente del tamaño de la palma de la mano). Para el embarazo y la lactancia, la FDA y la EPA aconsejan de **8 a 12 onzas por semana** de una variedad de opciones bajas en mercurio, es decir, de 2 a 3 porciones de 4 onzas.
No es una meta rígida. Es un punto de partida: si hoy comes pescado una vez al mes, pasar a una o dos veces por semana ya es un cambio grande, y es más realista que perseguir una cifra exacta de miligramos.
Esta tabla muestra cuánto EPA y DHA aporta una porción de 3 onzas cocidas de distintos pescados y mariscos, según valores aproximados del USDA que recoge el NIH:
| Pescado o marisco (3 onzas cocidas) | EPA + DHA aproximado |
|---|---|
| Salmón de cultivo | cerca de 1.8 g |
| Arenque | cerca de 1.7 g |
| Salmón silvestre | cerca de 1.6 g |
| Sardinas enlatadas (escurridas) | cerca de 1.2 g |
| Caballa del Atlántico | cerca de 1.0 g |
| Trucha arcoíris | cerca de 0.8 g |
| Camarón | cerca de 0.2 g |
| Atún claro enlatado en agua | cerca de 0.2 g |
| Bacalao del Pacífico | cerca de 0.1 g |
EPA y DHA aproximados por porción de 3 onzas cocidas (USDA, vía NIH). Los pescados grasos aportan mucho más que los magros.
La regla es sencilla: **los pescados grasos (salmón, sardinas, caballa, arenque) concentran el omega-3; los magros (bacalao, tilapia) y los mariscos aportan menos**, aunque tienen otras virtudes, como proteína y bajo contenido de mercurio. El contenido real también varía según la especie, si es de cultivo o silvestre y cómo se alimentó el pez.
## Fuentes en Puerto Rico: pescados, mariscos y semillas
En la isla es fácil conseguir pescado fresco y, sobre todo, enlatado. Algunas ideas prácticas:
- **Sardinas y caballa enlatadas.** Son de las opciones más económicas y densas en EPA y DHA. Si las compras en aceite, escúrrelas; si buscas menos sodio, revisa la etiqueta.
- **Salmón** fresco, congelado o enlatado. El salmón enlatado es una forma barata de sumar omega-3 a una ensalada o a unas tortitas.
- **Pescados locales.** El chillo (pargo), el mero, el dorado (mahi mahi) y otros peces de arrecife o de mar abierto son buena comida, pero suelen ser pescados más magros, y el NIH señala que los de menor contenido graso aportan menos omega-3. Aprovéchalos por su proteína y combínalos con sardinas o salmón durante la semana.
- **Camarones, langosta, ostras y otros mariscos.** Aportan algo de omega-3, además de proteína, y están en la lista de opciones de bajo mercurio.
- **Atún en lata.** El "claro" (light) está en las mejores opciones de la FDA; el albacore ("blanco") y el de aleta amarilla caen en "buenas opciones", para comer con menos frecuencia.
Un recordatorio que sorprende a muchos: **el aguacate no es una fuente de omega-3.** Es excelente por su fibra y su grasa monoinsaturada, pero no aporta EPA ni DHA de forma relevante. Lo mismo pasa con el aceite de oliva y con casi todas las frituras: son grasas útiles, pero no son omega-3.
### Semillas, nueces y aceites vegetales: ALA
Para el ALA, estas son las cantidades aproximadas por porción, según el USDA a través del NIH:
| Alimento (porción) | ALA aproximado |
|---|---|
| Aceite de linaza (1 cucharada) | cerca de 7.3 g |
| Semillas de chía (1 onza) | cerca de 5.1 g |
| Nueces inglesas (1 onza) | cerca de 2.6 g |
| Linaza entera (1 cucharada) | cerca de 2.4 g |
| Aceite de canola (1 cucharada) | cerca de 1.3 g |
ALA aproximado por porción de fuentes vegetales, con la ingesta adecuada de adultos como referencia (USDA y NIH).
Una cucharada de chía o linaza molida en la avena, el yogur o un batido ya acerca a muchas personas a la referencia diaria de ALA. La linaza entera pasa por el intestino sin romperse, así que molerla ayuda a aprovecharla. Eso sí, esto cubre el **ALA**: no reemplaza al EPA y al DHA del pescado o de las algas.
## Mercurio, embarazo y niños: qué dicen la FDA y la EPA
El pescado es una buena fuente de omega-3, pero casi todo pescado trae algo de metilmercurio, que en exceso puede dañar el cerebro y el sistema nervioso. Por eso la FDA y la EPA publican una guía con tres categorías:
- **Mejores opciones** (2 a 3 porciones por semana en el embarazo y la lactancia): entre otras, anchoas, arenque, bacalao, camarón, cangrejo, langosta, ostras, salmón, sardinas, calamar, tilapia, trucha de agua dulce y atún claro enlatado.
- **Buenas opciones** (una porción por semana): entre otras, mero, pargo (snapper), dorado (mahi mahi), carite español ("Spanish mackerel"), atún albacore y atún de aleta amarilla.
- **A evitar** por tener los niveles más altos de mercurio: rey de la caballa (king mackerel), marlín, reloj anaranjado (orange roughy), tiburón, pez espada, pez blanco del Golfo de México y atún ojo grande.
Una advertencia práctica para Puerto Rico: los nombres locales no siempre coinciden con las especies de la lista. "Carite", por ejemplo, puede referirse a más de un pez de la familia de las caballas; si no sabes cuál es, pregunta al pescador o al vendedor, o elige una opción de la lista de mejores. Y si el pescado lo pesca un familiar o un amigo, revisa los avisos locales; si no hay aviso, la FDA sugiere comer una sola porción esa semana y ningún otro pescado.
Para los niños, la guía propone porciones más pequeñas, dos veces por semana y de la lista de mejores opciones: unas 1 onza entre 1 y 3 años, 2 onzas entre 4 y 7 años, 3 onzas entre 8 y 10 años y 4 onzas a partir de los 11. Si estás embarazada, planeas estarlo o amamantas, hablar con tu médico sobre tu pescado y tus suplementos es lo correcto: las revisiones que cita el NIH encuentran evidencia limitada sobre los suplementos en el embarazo, así que no es un tema para decidir por tu cuenta.
## Aceite de pescado o de algas: qué mirar en la etiqueta
Si la comida no alcanza, o simplemente no comes pescado, un suplemento puede complementar. No sustituye una alimentación variada; para eso lee un suplemento no reemplaza comer vegetales. Antes de comprar, mira estos puntos:
1. **EPA y DHA por porción, en miligramos.** Es el dato clave. Muchos frascos destacan "1,000 mg de aceite de pescado" y, en letra pequeña, EPA y DHA suman bastante menos. Compara la cifra de EPA y DHA, no la del aceite total. Para ver cómo leer una etiqueta completa, consulta [cómo leer las etiquetas de suplementos](/blog/como-leer-etiquetas-de-suplementos), y para entender por qué dos cápsulas de "aceite de pescado" pueden ser muy distintas, [aceite de pescado frente a omega-3 concentrado](/blog/aceite-de-pescado-vs-omega-3-concentrado).
2. **Cuántas cápsulas componen una porción.** Hay productos con una cápsula por porción y otros con cuatro. Divide: lo que importa es cuántos miligramos de EPA y DHA recibes por día y cuántas cápsulas necesitas para eso.
3. **Fuente.** Aceite de pescado (EPA y DHA de peces), aceite de krill (los omega-3 vienen como fosfolípidos) o aceite de algas (fuente vegetal de DHA, y algunos con EPA). Quienes evitan productos de origen animal deben mirar las algas y revisar también la cápsula: la gelatina suele ser animal.
4. **Prueba de terceros.** Un sello o informe de un laboratorio independiente que verifique pureza y contenido da más confianza que una frase de marketing. Busca que diga qué analizó (por ejemplo, metales pesados o contenido de EPA y DHA).
5. **Frescura.** Las grasas poliinsaturadas se echan a perder. Revisa la fecha de vencimiento, guarda el frasco en un lugar fresco, cierra bien la tapa y descarta las cápsulas si huelen muy fuerte o rancias.
6. **Alérgenos y otros ingredientes.** El pescado y la soja deben declararse en la etiqueta. Fíjate también en vitaminas añadidas: si el producto trae una dosis alta de vitamina E, por ejemplo, no conviene sumarlo sin pensar con otros suplementos.
El NIH menciona que los efectos secundarios de los suplementos de omega-3 suelen ser leves: mal sabor, mal aliento, ardor de estómago, náuseas, molestias digestivas, diarrea, dolor de cabeza y sudor con olor.
## Seguridad: dosis altas, medicamentos, cirugía y alergias
Un suplemento es una forma concentrada de un nutriente, y como tal tiene límites y precauciones. Según el NIH:
- **Límite superior.** La FDA concluyó que los suplementos que aportan **no más de 5 g al día de EPA y DHA combinados** son seguros cuando se usan según las indicaciones, y la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria llegó a una cifra comparable. Eso no significa que más sea mejor: es un techo, no una meta, y la mayoría de los productos aportan bastante menos.
- **Sangrado y anticoagulantes.** Las dosis altas (de 2 a 15 g al día de EPA y DHA) podrían aumentar el tiempo de sangrado al reducir la agregación de plaquetas, y los omega-3 pueden interactuar con la warfarina (Coumadin) y medicamentos parecidos. Si tomas un anticoagulante, habla con tu médico antes de empezar.
- **Cirugía.** Si te van a operar o tienes un procedimiento dental o médico programado, avisa que tomas omega-3 y pregunta si debes pausarlo.
- **Alergia al pescado o a los mariscos.** Un suplemento de aceite de pescado no es para quien tiene alergia al pescado; ante cualquier duda, consulta con tu médico o alergista. El aceite de algas es otra categoría, pero también debe revisarse en la etiqueta.
- **Embarazo, lactancia y niños.** Consulta siempre al médico antes de usar un suplemento.
- **Medicamentos de uso regular.** Cualquier persona que tome medicinas todos los días debe preguntar si hay interacciones.
## OmegaLife-3 Resolv: qué dice el material del fabricante
OmegaLife-3 Resolv, de Unicity, es un suplemento de **aceite de pescado purificado y concentrado en cápsulas blandas** que aporta EPA, DHA y vitamina E. Estos son los datos que constan en el perfil oficial del producto (junio de 2025), para que puedas compararlos con cualquier otra etiqueta:
- **Porción:** 4 cápsulas blandas. **Porciones por envase:** 30 (frasco de 120 cápsulas).
- **Por porción:** 25 calorías; 2.5 g de grasa total; 2 g de grasa poliinsaturada; **1,700 mg de omega-3 en total**, de los cuales **1,000 mg son EPA** y **500 mg son DHA**, más 200 mg de otros omega-3; y **55 mg de vitamina E** (370 % del valor diario).
- **Especies de pescado:** anchoas silvestres, sardinas y caballa.
- **Otros ingredientes:** éster etílico de aceite de pescado, gelatina de pescado (en el material en inglés se indica que es de tilapia), cera de abeja, glicerina, lecitina de soja, extracto de romero, aceite de girasol y tocoferoles, entre otros.
- **Contiene pescado y soja.** Por la gelatina de pescado y la cera de abeja, no es apto para veganos ni vegetarianos, ni para personas alérgicas al pescado o a la soja.
- **Cómo se usa:** cuatro cápsulas al día con agua; para mejores resultados, con comida.
- **Verificación:** el material indica que cada lote se prueba contra criterios de calidad que incluyen metales pesados, y que cuenta con un sello de evaluación de terceros. No dice que esté "libre de mercurio" ni de contaminantes: lo que afirma es que se hacen pruebas por lote.
Dos comparaciones que ayudan. La porción aporta 1,500 mg de EPA y DHA combinados, muy por debajo del techo de 5 g al día que cita el NIH. Y para ver el cuadro completo conviene recordar que son cuatro cápsulas diarias: si buscas pocas cápsulas, compara con otros productos usando los miligramos de EPA y DHA por día. El material del fabricante lo describe con lenguaje de apoyo: EPA y DHA pueden ayudar a sostener funciones normales del cuerpo, incluida la función cognitiva, y la vitamina E contribuye a la actividad antioxidante. No trata ni previene ninguna enfermedad. Para entender el término "resolvinas" que aparece en su material, hay una explicación en omega-3 y resolvinas: qué son.
El perfil no incluye advertencias específicas sobre embarazo, lactancia, niños, anticoagulantes, otros medicamentos ni cirugías, y la vitamina E viene en una dosis alta (370 % del valor diario). Por eso aplica todo lo de la sección anterior: consulta a tu médico si estás en alguno de esos casos y no sumes otros suplementos con vitamina E sin hablarlo. Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.
## Cómo decidir en cinco pasos
1. **Mira tu semana.** Cuenta cuántas porciones de pescado o mariscos comes. La referencia de las guías es de unas dos porciones de 4 onzas por semana.
2. **Sube la comida primero.** Cambia una comida de carne por sardinas, salmón o caballa, y añade una cucharada de chía o linaza molida al día para el ALA. Si estás embarazada o amamantas, sigue la guía de la FDA y la EPA de pescados bajos en mercurio.
3. **Decide si necesitas un suplemento.** Tiene sentido pensarlo si no comes pescado por gusto, acceso o tipo de dieta, o si tu médico lo sugiere. Si tienes alergia al pescado, un aceite de pescado no es para ti.
4. **Compara etiquetas.** Mira EPA y DHA en miligramos por porción y por día, fuente (pescado o algas), pruebas de terceros, frescura y alérgenos declarados.
5. **Habla con tu médico** si tomas anticoagulantes u otros medicamentos, te van a operar, estás embarazada o en lactancia, o tienes dudas. Y revisa cómo te sientes con el tiempo: el omega-3 es un complemento de una alimentación variada, no una solución única.
Para seguir leyendo: [omega-3: para qué sirve y cuánto tomar](/blog/omega-3-para-que-sirve-y-cuanto-tomar), [aceite de pescado frente a omega-3 concentrado](/blog/aceite-de-pescado-vs-omega-3-concentrado) y [cómo leer las etiquetas de suplementos](/blog/como-leer-etiquetas-de-suplementos).
## Preguntas frecuentes
**¿Cuánto omega-3 necesito al día?**
Depende de qué omega-3. Para el ALA hay una ingesta adecuada oficial: 1.6 g al día en hombres adultos y 1.1 g en mujeres (1.4 g en el embarazo y 1.3 g en la lactancia). Para EPA y DHA los Institutos Nacionales de Salud indican que no se ha establecido una cantidad recomendada. Lo que sí recomiendan las guías dietéticas de EE. UU. es comer pescado y mariscos con regularidad.
**¿Cuántas veces por semana debo comer pescado?**
Las guías dietéticas de EE. UU. incluyen unas 8 onzas por semana de pescado y mariscos en el patrón de 2,000 calorías, que equivale a dos porciones de 4 onzas. Para el embarazo y la lactancia, la FDA y la EPA aconsejan de 8 a 12 onzas por semana de opciones bajas en mercurio.
**¿El aguacate tiene omega-3?**
No es una fuente relevante. El aguacate aporta sobre todo grasa monoinsaturada y mucha fibra, pero no se considera fuente de EPA ni DHA. Para ALA, mira la chía, la linaza, las nueces y los aceites de linaza y canola.
**¿El omega-3 de la chía y la linaza equivale al del pescado?**
No. Chía y linaza aportan ALA. El cuerpo puede convertir algo de ALA en EPA y DHA, pero según los Institutos Nacionales de Salud lo hace solo en cantidades muy pequeñas. Por eso el EPA y el DHA se obtienen de forma práctica del pescado, los mariscos o las algas.
**¿Cómo evito el mercurio?**
Elige pescados de la lista de mejores opciones de la FDA y la EPA, como sardinas, salmón, anchoas, arenque, camarón, bacalao y atún claro enlatado, y limita o evita los de mayor mercurio: tiburón, pez espada, rey de la caballa, marlín, pez blanco del Golfo de México y atún ojo grande. Si el pescado lo pesca un familiar, revisa los avisos locales.
**¿Qué debo mirar en la etiqueta de un suplemento de omega-3?**
Los miligramos de EPA y DHA por porción (no solo el total de aceite de pescado), el tamaño de la porción en cápsulas, la fuente (pescado o algas), si hay prueba de un laboratorio independiente, la fecha de vencimiento y los alérgenos declarados, como pescado o soja.
**¿Cuál es el límite de EPA y DHA en suplementos?**
Según los Institutos Nacionales de Salud, la FDA concluyó que los suplementos que aportan no más de 5 g al día de EPA y DHA combinados son seguros usados según las indicaciones; la autoridad europea llegó a una cifra similar. Dosis altas por tiempo prolongado deben hablarse con el médico.
**¿Quién debe consultar al médico antes de tomar un suplemento de omega-3?**
Quien toma warfarina u otros anticoagulantes (dosis altas pueden causar problemas de sangrado), quien va a tener una cirugía, las personas embarazadas o en lactancia, las que tienen alergia al pescado o a los mariscos y quien toma otros medicamentos de forma regular.
**¿Qué diferencia hay entre aceite de pescado y aceite de algas?**
El aceite de pescado aporta EPA y DHA de peces; el aceite de algas es una fuente vegetal de DHA y algunos también contienen EPA, según los Institutos Nacionales de Salud. Las algas son la opción para quien no consume productos de origen animal; el aceite de pescado no es apto para veganos ni para alérgicos al pescado.
## Fuentes y referencias
1. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Omega-3 Fatty Acids: Health Professional Fact Sheet. Ingestas adecuadas de ALA (Tabla 1), contenido de omega-3 de alimentos (Tabla 2), conversión de ALA, límites de seguridad y advertencias de sangrado (la página bloquea lectores automáticos; consúltala en ods.od.nih.gov).
2. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Omega-3 Fatty Acids: Fact Sheet for Consumers (ods.od.nih.gov).
3. National Center for Complementary and Integrative Health (NIH). Omega-3 Supplements: What You Need to Know: fuentes (pescado, mariscos, aceites de algas, linaza), efectos secundarios y mariscos en el embarazo. https://www.nccih.nih.gov/health/omega3-supplements-what-you-need-to-know
4. U.S. Food and Drug Administration y U.S. Environmental Protection Agency. Advice About Eating Fish: porciones, lista de mejores y buenas opciones y peces a evitar por su mercurio. https://www.fda.gov/food/consumers/advice-about-eating-fish
5. U.S. Department of Agriculture y U.S. Department of Health and Human Services. Dietary Guidelines for Americans 2020-2025: pescado y mariscos (patrón de 2,000 calorías) y recomendación para el embarazo y la lactancia (dietaryguidelines.gov).
6. Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (2005): ingestas adecuadas de ácido alfa-linolénico.
7. U.S. Department of Agriculture. FoodData Central: composición de alimentos (valores aproximados redondeados). https://fdc.nal.usda.gov/
8. Unicity International. OmegaLife-3 Resolv, Perfil del producto (junio 2025, versiones en español e inglés). Material oficial de producto, Biblioteca del Unicity Office.
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Estos productos son suplementos dietéticos. Estas declaraciones no han sido evaluadas por la FDA. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad. Consulta a tu profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de bienestar.
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