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title: "Playbook de la rutina de 90 días: ayuno por horas, fibra antes de comer y yerba mate, paso a paso"
description: "Guía práctica para empezar la rutina de Feel Great: cantidades, horarios, día 1, semana 1, semanas 2 a 4, errores comunes, molestias iniciales y cuándo ver a tu médico."
url: https://www.90daysreset.com/guias/playbook-rutina-diaria-de-90-dias-ayuno-fibra-y-yerba-mate
language: es
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# Playbook de la rutina de 90 días: ayuno por horas, fibra antes de comer y yerba mate, paso a paso

> **Respuesta rápida:** La rutina tiene tres piezas: Unimate (yerba mate) dos veces al día, cada sobre en 500 a 700 ml de agua; Balance (fibra) con la comida principal, un sobre en 240 a 300 ml de agua fría que se bebe de inmediato; y un ayuno nocturno de 14 a 16 horas, con 12 horas para empezar. Se va sumando por etapas: día 1 solo con Unimate y el ayuno corto, semana 1 con Balance en media porción si hace falta, semanas 2 a 4 subiendo el ayuno si te sientes bien. El material oficial indica que las molestias de la fibra deberían disminuir en 2 a 3 semanas y que la clave es no perder dos días seguidos. Es para adultos sanos: el ayuno no es para todos y Unimate contiene cafeína natural.

*Publicada: 2026-10-13 · Revisada: 2026-10-13 · Autor: Anthony Hunt*

Mucha gente compra una rutina, la empieza al máximo el lunes y la abandona el jueves. Este playbook existe para evitarlo: explica, con cantidades y horarios concretos, cómo arrancar la rutina de Feel Great de forma gradual, qué errores se repiten, cómo manejar las molestias del principio y cuándo no es para ti. Todas las cifras salen de los materiales oficiales vigentes de Unicity en 2026; donde esos documentos se contradicen, te lo marcamos en vez de escoger por ti.

Una aclaración al principio: esto es información general, no consejo médico, y no promete ningún resultado. Cada cuerpo responde distinto. Si tienes una condición de salud o tomas medicamentos, tu médico es quien debe orientarte antes de cambiar tus horarios de comida o añadir un suplemento.

## Qué es esta rutina

Feel Great es un sistema de **dos productos y una práctica**:

1. **Unimate**: una bebida de extracto concentrado de hoja de yerba mate, en sobres. Contiene cafeína natural.
2. **Balance**: una mezcla de fibras solubles y viscosas con vitaminas y minerales, en sobres, que se toma con la comida principal.
3. **Alimentación por tiempo (ayuno por horas)**: concentrar lo que comes en una ventana del día y dejar un tramo largo sin comer, normalmente nocturno.

La idea del material oficial es una rutina sencilla, sin dietas imposibles ni preparación excesiva de comidas. Lo que el fabricante dice que aporta, en lenguaje de apoyo, es: Unimate favorece la saciedad y apoya la energía mental; Balance ayuda a disminuir el apetito entre comidas; y el patrón de horarios ayuda a darle estructura al día. Nada de eso es una promesa de resultado.

Puedes ver cada producto con sus datos en las fichas de [Feel Great](/productos/feel-great), [Unimate](/productos/unimate) y [Balance](/productos/balance). Los precios están ahí y no en esta guía.

## Para quién tiene sentido

La rutina puede encajar si:

- Eres **adulto y estás sano**, sin condiciones que el ayuno complique.
- Quieres una estructura simple para tus horarios de comida y estás dispuesto a tomar agua con constancia.
- Buscas una alternativa a la ronda de cafés o bebidas energéticas y toleras bien la cafeína.
- Casi no llegas a tu cantidad de fibra y quieres subirla de forma gradual.

## Para quién no es

| Situación | Qué hacer |
|---|---|
| Embarazo o lactancia | No hagas el ayuno ni uses Unimate sin hablar primero con tu médico. El material indica que Unicity no prueba estos productos en esos grupos. |
| Diabetes o medicación que afecte el azúcar en sangre | Consulta con tu médico antes de cambiar horarios de comida. El ayuno puede interactuar con tu tratamiento. |
| Antecedentes de trastornos de la alimentación | El ayuno no es recomendable. Habla con un profesional. |
| Bajo peso o atleta de resistencia | El material oficial no recomienda el ayuno en estos casos. |
| Menores de edad | No es para ellos. |
| Sensibilidad marcada a la cafeína | Valora la versión [descafeinada](/productos/decaf-unimate) y consulta. |
| Dificultad para tragar | Balance no se debe tomar si hay dificultad para tragar; con poco líquido puede provocar atragantamiento. |
| Tomas medicamentos o tienes una condición crónica | Consulta antes. Más abajo hay una nota sobre la hora de los medicamentos. |

Si te preguntas si el ayuno es para ti, lee primero [el ayuno no es para todos](/blog/ayuno-no-es-para-todos).

## Las cantidades y los horarios exactos

Esta tabla resume lo que indica el material vigente. Puedes moverla un poco según tu día, pero conviene respetar el orden.

| Momento | Qué tomas | Cantidad de agua | Detalle |
|---|---|---|---|
| Al despertar (referencia: 7 a 9 a. m.) | 1 sobre de Unimate | 500 a 700 ml, fría o caliente | Antes de comer cualquier cosa. El material indica que Unimate no rompe el ayuno. |
| Antes o después del almuerzo | 1 sobre de Unimate | 500 a 700 ml | Antes: para apoyar la saciedad. Después: como impulso contra el bajón de la tarde. |
| Con la comida más abundante (normalmente la cena, referencia 6 a 8 p. m.) | 1 sobre de Balance | 240 a 300 ml de agua fría | Agrega primero el agua, mezcla con energía y bébelo de inmediato. |
| Al terminar de cenar | Empieza el ayuno | Agua libre | El material habla de esperar entre 14 y 16 horas hasta la próxima comida. |

Detalles que se pasan por alto:

- **Unimate**: se mezcla el sobre completo. Si lo prefieres más suave, puedes ajustar el agua dentro del rango. El material permite tomarlo más de dos veces al día, pero no antes de dormir por la cafeína.
- **Balance**: debe espesarse en el estómago, no en el vaso. Por eso se bebe de inmediato. No uses menos líquido del indicado: puede causar atragantamiento.
- **Si olvidaste el Balance antes de comer**: el material dice que es mejor tomarlo tarde que no tomarlo, aunque el mayor beneficio es antes de la comida.
- **Dónde tomar el Balance**: la guía rápida lo ubica con la comida más abundante; otro documento del mismo material habla de una a dos veces al día, antes o con las comidas. Para empezar, usa **un solo Balance al día** con la comida principal. Si quieres más, confirma con Unicity.

## Tu ayuno por horas, sin complicarte

El ayuno que propone el material es **nocturno**: terminas de cenar y esperas varias horas hasta tu primera comida del día siguiente.

| Nivel | Horas sin comer | Ejemplo |
|---|---|---|
| Para empezar (principiantes) | 12 horas | Cenas a las 8 p. m., primera comida a las 8 a. m. |
| Intermedio | 14 horas | Cenas a las 7 p. m., primera comida a las 9 a. m. |
| Meta del material | 14 a 16 horas | Cenas a las 8 p. m., primera comida entre las 10 a. m. y el mediodía |

Notas importantes:

- **Principiantes: empiezan con 12.** No hace falta llegar a 16 en la primera semana, ni nunca, si no te sienta bien.
- **La clave es no perder dos días seguidos.** Un día flojo no arruina nada; dos seguidos hacen más difícil retomar.
- **Contradicción en las horas:** el material general dice de 14 a 16 horas, mientras una hoja de seguimiento sugiere apuntar a 15 horas. Confirma con Unicity o con tu médico cuál es tu meta.
- **Toma mucha agua** durante el ayuno. En el calor de Puerto Rico esto pesa más; mira la [guía de hidratación en el calor](/guias/hidratacion-en-el-calor-de-puerto-rico).
- **Medicamentos:** el material oficial indica que tomarlos con agua no rompe el ayuno, y que se tomen al menos 1 hora antes o 2 horas después de Balance. Esa indicación viene de un documento para profesionales: confirma el horario con tu médico o farmacéutico.
- **Lo que sí rompe el ayuno:** la guía rápida aclara que el complemento de proteína de la rutina rompe el ayuno, así que se deja para la ventana de comida. No todo lo que se menciona en la rutina es "compatible con el ayuno".

Para entender mejor el ayuno por horas, tienes la [guía de ayuno intermitente](/guias/ayuno-intermitente-que-es-y-como-empezar), el artículo [qué es el ayuno 16:8](/blog/que-es-ayuno-intermitente-16-8) y una herramienta para calcular tu ventana: el [planificador de ventana de alimentación](/herramientas/planificador-ventana-alimentacion).

## El plan por etapas

Esta es una secuencia práctica pensada para no abrumarte. Es una sugerencia nuestra de ritmo basada en las pautas del material (empezar con 12 horas, media porción de Balance si hay molestias), no un protocolo médico.

### Día 1: arrancar sin presión

1. Al despertar, **un sobre de Unimate** en 500 a 700 ml de agua, antes de comer.
2. Come tu primera comida cuando completes **12 horas** desde la última de anoche. Si no llegas, no pasa nada.
3. A mediodía, **segundo Unimate** (antes o después de almorzar).
4. **Balance con la cena**: un sobre en 240 a 300 ml de agua fría, bebido de inmediato. Si prefieres ir con cuidado, hoy puedes tomar media porción.
5. Termina de cenar a una hora razonable y cierra la cocina. Eso es todo el día 1.

Anota en una libreta o en la app de seguimiento: hora de tus Unimate, hora del Balance, hora de tu última y primera comida.

### Semana 1: el cuerpo se adapta

- Mantén **12 horas de ayuno**. Si el día 3 o 4 te sientes cómodo, prueba 13.
- Observa tres cosas: cómo te sienta la cafeína de Unimate (sueño, palpitaciones, nervios), cómo responde tu digestión al Balance (gases, hinchazón) y cuánta hambre tienes en las horas previas a comer.
- **Si el Balance te incomoda:** media porción antes de cada comida durante 3 a 7 días, según el material, y luego vuelves a la porción completa.
- **Si el Unimate te cae pesado:** toma más despacio, con más agua, o prueba media porción. El material también sugiere darle unas semanas al cuerpo para adaptarse y evitar otros productos con cafeína mientras tanto.
- Registra todo. La semana 1 no se trata de rendimiento, se trata de aprender tu patrón.

### Semanas 2 a 4: afinar

- Con el Balance estable y sin molestias importantes, sube el ayuno **de a una hora** cada pocos días hacia 14. Llegar a 16 es opcional.
- Si en algún momento sientes mareo, debilidad o ansiedad con el ayuno, vuelve al nivel anterior y consulta a tu médico.
- Ajusta tu horario de Unimate: la mayoría coloca el primero entre las 7 y las 9 a. m. y el segundo entre las 11 a. m. y las 4 p. m.
- Mide tus hábitos, no un número: ¿cuántos días cumpliste el ayuno que te propusiste?, ¿tomaste suficiente agua?, ¿dormiste mejor o peor?

### Después del primer mes

La rutina se llama "de 90 días" porque el material la plantea como un hábito sostenido. Un ritmo realista es mantener lo que ya te funciona y evaluar a los 90 días, con tu médico si tienes seguimiento, si lo que haces te sigue sirviendo.

## Qué esperar y qué NO esperar

El material oficial describe el apoyo en términos como saciedad, energía mental, claridad y bienestar. Estas son las expectativas razonables:

- **Sí es razonable esperar:** una estructura más clara para tus comidas, una forma de empezar el día sin tanto café y un hábito diario de más fibra y más agua.
- **Algunas personas** reportan más energía o menos picoteo; otras no notan mucho. El material no promete plazos.
- **No esperes** que la rutina "haga el trabajo" por sí sola. Dormir, moverte y comer variado siguen contando más que cualquier sobre.
- **No esperes** resultados rápidos ni cifras garantizadas de peso, azúcar en sangre o colesterol. Nadie puede prometerlos.
- **No es un tratamiento.** No sustituye una consulta, un diagnóstico ni ninguna medicación.

## Errores comunes (y cómo evitarlos)

| Error | Por qué importa | Qué hacer |
|---|---|---|
| Empezar con 16 horas el primer día | Genera mareo, hambre intensa y abandono | Empieza con 12 horas |
| Tomar el Balance con poca agua | Riesgo de atragantamiento y menor comodidad | 240 a 300 ml de agua fría, siempre |
| Dejar reposar la mezcla del Balance | Se espesa en el vaso y se vuelve difícil de beber | Mezcla y bebe de inmediato |
| Tomar Unimate tarde en la noche | La cafeína puede afectar el sueño | Segundo sobre antes de la tarde-noche |
| Sumar café, té y bebidas energéticas sin contar | La cafeína total se acumula | Mira el artículo de [cafeína: cuánto es demasiado](/blog/cafeina-cuanto-es-demasiado) |
| Subir la fibra de golpe | Más gases e hinchazón | Media porción 3 a 7 días y agua suficiente |
| Cenar y seguir picando | Alarga la ventana y deshace el ayuno | Cierra la cocina después de cenar |
| Saltarte dos días seguidos y rendirte | Es lo que más rompe el hábito | El día siguiente retomas sin compensar |
| Cambiar la medicación por tu cuenta | Es un riesgo real | Nunca cambies dosis ni horarios de tus medicamentos sin tu médico |

## Cómo manejar las molestias iniciales

**Con la fibra (Balance)**

- Los gases, la hinchazón o los cambios intestinales son frecuentes cuando subes la fibra. El material indica que **deberían disminuir en 2 a 3 semanas**.
- Si es incómodo, **media porción** antes de cada comida durante **3 a 7 días**.
- Para la acidez: comidas más pequeñas, comer más despacio o empezar con media porción.
- Toma agua durante el día. Si quieres entender por qué agua y fibra van juntas y cómo subir la fibra sin sufrir, mira la [guía de fibra](/guias/fibra-cuanta-necesitas-y-como-sumarla) y [cuánta fibra necesitas al día](/blog/cuanta-fibra-necesitas-al-dia).

**Con la cafeína (Unimate)**

- Si sientes nerviosismo, palpitaciones o acidez: toma más despacio, con más agua o a media porción. Evita sumar otras fuentes de cafeína mientras te adaptas.
- El material señala que las personas sensibles empiecen con 1 a 1.5 sobres al día.
- Para más sobre dosis y horarios, lee [cómo tomar Unimate correctamente](/blog/como-tomar-unimate-correctamente).
- **Contradicción en la cafeína:** un documento da 80 a 120 mg por porción, otros solo dicen "aproximadamente una taza de café premium" y no está estandarizada por variación natural. Confirma en la etiqueta o con Unicity. Como referencia general, la FDA considera orientativo un máximo de 400 mg de cafeína al día para adultos sanos.

**Con el ayuno**

- Mucha hambre, dolor de cabeza o irritabilidad al principio pueden aparecer. Prioriza el agua, acorta el ayuno al nivel anterior y comenta con tu médico si persisten.
- Mareo intenso, desmayo, palpitaciones fuertes o ansiedad marcada **no son "parte del proceso"**: detén el ayuno y consulta.

## Cómo combinarlo con el resto de tu día

- **Agua:** es el hábito que más sostiene la rutina. Hidratarte durante el ayuno y alrededor de las tomas es parte del plan.
- **Proteína en tu ventana de comida:** ayuda a la saciedad. Lee [proteína en el desayuno y saciedad](/blog/proteina-en-el-desayuno-saciedad).
- **Café:** puedes tomarlo, pero cuéntalo dentro de tu cafeína total. Compara en [Unimate frente al café](/blog/unimate-vs-cafe-cual-conviene).
- **Sueño:** la cafeína tarde y el hambre nocturna se alimentan entre sí. Mira la [guía de sueño, cafeína y cuándo consultar](/guias/dormir-mejor-habitos-cafeina-y-cuando-consultar).
- **Antojos y saciedad:** la [guía de hambre y antojos](/guias/hambre-y-antojos-como-ayudar-a-la-saciedad) complementa bien esta rutina.
- **Energía sin cafeína:** si quieres bajar la cafeína, la [guía de energía sin café](/guias/como-tener-mas-energia-sin-cafe) da alternativas, y existe la versión [descafeinada de Unimate](/productos/decaf-unimate).
- **Otros productos de la línea:** el material los menciona como "más allá de la rutina", pero la rutina básica funciona sin ellos.

## Alérgenos y advertencias de los productos

- **Unimate**: la mayoría de los sabores no declara alérgenos en su tabla, pero el sabor Apple Spice contiene leche (caseinato de sodio). Revisa siempre la etiqueta del sabor que elijas; los sabores de edición limitada cambian.
- **Balance**: la tabla no declara alérgenos. Contiene fibra de avena y betaglucano, y el material no indica si hay advertencia sobre cereales; si tienes alergia a cereales, consulta a tu médico.
- **Edulcorantes**: Natural Lemon usa stevia. Lemon Ginger incluye eritritol y sucralosa. Si evitas edulcorantes, mira la etiqueta.
- **Cafeína**: Unimate la contiene en sus versiones regulares.
- **Datos que cambian entre documentos:** las calorías de Natural Lemon aparecen con cifras distintas según el documento, y el número de vitaminas y minerales de Balance varía entre 9 y 13. **Confirma en la etiqueta física o con Unicity.**
- **Uso:** mantén los sobres fuera del alcance de los niños y no los uses si el empaque está dañado.

## Cuándo consultar al médico

Habla con tu médico **antes de empezar** si:

- Estás embarazada, lactando o planeándolo.
- Tienes diabetes, tomas medicamentos o tienes una condición crónica.
- Has tenido un trastorno de la alimentación.
- Eres menor de edad o el producto es para un menor.
- Tienes presión alta, problemas de ritmo del corazón o ansiedad, y dudas de la cafeína.

Y consulta de inmediato si, ya en marcha, tienes:

- Mareos fuertes, desmayos o palpitaciones.
- Dolor abdominal fuerte o que no cede, vómito persistente o diarrea intensa.
- Dificultad para tragar o sensación de atragantamiento al tomar Balance.
- Una reacción alérgica (picazón, hinchazón, dificultad para respirar).

## Resumen en cinco pasos

1. Empieza con **12 horas de ayuno**, no con 16.
2. **Unimate al despertar** y de nuevo antes o después del almuerzo, cada sobre en 500 a 700 ml de agua.
3. **Balance con la comida más abundante**, un sobre en 240 a 300 ml de agua fría, bebido de inmediato.
4. Si el Balance molesta, **media porción** durante 3 a 7 días; las molestias deberían ceder en 2 a 3 semanas.
5. **No pierdas dos días seguidos** y consulta a tu médico ante cualquier duda.

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*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la FDA. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad. Esta guía es información general y no sustituye el consejo de un profesional de salud.*

*Como distribuidor independiente de Unicity, puedo recibir comisiones por compras realizadas a través de los enlaces de este sitio.*

## Preguntas frecuentes

**¿Qué hago el primer día?**
Mantenlo simple. Toma un sobre de Unimate al despertar, antes de comer o beber cualquier otra cosa que no sea agua, mezclado con 500 a 700 ml de agua. Si eres principiante con el ayuno, apunta a 12 horas entre la última comida de anoche y la primera de hoy. Si te sientes bien, el segundo Unimate va antes o después del almuerzo y el Balance con la comida más abundante.

**¿Cuántas horas de ayuno necesito?**
El material oficial menciona de 14 a 16 horas, y para principiantes empezar con 12 e ir subiendo. Una hoja de seguimiento del mismo material sugiere apuntar a 15 horas, así que confirma con Unicity o con tu profesional de salud la meta que más te conviene. No hay que llegar a 16 la primera semana.

**¿Qué pasa si un día no cumplo la rutina?**
Nada grave. La guía oficial insiste en que la clave es no perder dos días seguidos: si hoy te saltaste el ayuno largo, mañana retomas sin compensar ni castigarte.

**¿Qué hago si el Balance me da gases o hinchazón?**
El material indica que es una reacción esperable al subir la fibra y que debería disminuir en 2 a 3 semanas. Si la incomodidad es mucha, se puede tomar media porción antes de cada comida durante 3 a 7 días y luego volver a la porción completa. Toma suficiente agua. Si el dolor es fuerte o no cede, consulta a tu médico.

**¿Puedo tomar Unimate si soy sensible a la cafeína?**
Unimate contiene cafeína natural de la yerba mate. El material sugiere a las personas sensibles empezar con 1 a 1.5 sobres al día e ir subiendo, y no tomarlo cerca de la hora de dormir. También existe una versión descafeinada con menos de 15 mg de cafeína por porción. Si dudas, habla con tu médico.

**¿Quién no debería hacer esta rutina?**
El material la describe para adultos sanos. El ayuno no se recomienda en embarazo ni lactancia, con diabetes, con bajo peso, con antecedentes de trastornos de la alimentación ni en menores, y quienes toman medicamentos deben consultar antes. Unimate no se recomienda en embarazo, lactancia ni niños por la cafeína natural.

**¿Cuándo se notan los cambios?**
Varía de persona a persona y el material no promete plazos ni resultados. Lo más honesto es medir hábitos (horas de ayuno, agua, sueño, cómo te sientes a media tarde) en vez de esperar un número. Si algo no te sienta bien, ajusta o consulta.

**¿Hay garantía de devolución?**
El material oficial habla de una garantía de satisfacción de 90 días para Clientes, con condiciones: contactar al Servicio al Cliente dentro de los 90 días, registrar al menos el 50% del uso en la app Feel Great Fasting y devolver la porción no utilizada. Si has visto otro plazo, como 60 días, confirma en la etiqueta o con Unicity. Los precios están en la ficha de cada producto.

**¿Cuándo debo hablar con mi médico antes de empezar?**
Antes de empezar si estás embarazada o lactando, tienes diabetes, tomas medicamentos, tienes una condición crónica, has tenido un trastorno de la alimentación o eres menor de edad. También si, ya en marcha, tienes mareos, palpitaciones, dolor abdominal fuerte o cualquier síntoma que te preocupe.

## Fuentes y referencias

1. Unicity International. Feel Great, Perfil del producto 2026 (junio 2026); Booklet Feel Great (abril 2026); Guía rápida Feel Great (agosto 2026); Hojas de seguimiento Feel Great (febrero 2026); Guía de productos R6 (febrero 2026). Material oficial del fabricante, Biblioteca del Unicity Office.
2. Unicity International. Unimate, Perfil del producto (abril 2026). Material oficial del fabricante, Biblioteca del Unicity Office. https://nebula.unicity.com/library/office/6a35583fe29ebd936041d9d5/espunimateproductprofile20260408v1fierce.pdf
3. Unicity International. Balance, Perfil del producto (abril 2026). Material oficial del fabricante, Biblioteca del Unicity Office. https://nebula.unicity.com/library/office/69e120badab24c2f6d9b774c/espbalanceproductprofile20260410v1.pdf
4. U.S. Food and Drug Administration. Spilling the Beans: How Much Caffeine Is Too Much? (límite orientativo de 400 mg al día de cafeína en adultos sanos). https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much
5. MedlinePlus (NIH). Dietary Fiber: tipos, fuentes y recomendaciones generales. https://medlineplus.gov/dietaryfiber.html


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Estos productos son suplementos dietéticos. Estas declaraciones no han sido evaluadas por la FDA. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad. Consulta a tu profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de bienestar.

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