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title: "Playbook: yerba mate concentrada, cómo usarla paso a paso"
description: "Guía práctica de uso de una bebida de yerba mate concentrada: cantidad, agua, horarios, sabores, versión descafeinada, errores comunes y cuándo consultar al médico."
url: https://www.90daysreset.com/guias/playbook-yerba-mate-concentrada-como-usarla
language: es
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# Playbook: yerba mate concentrada, cómo usarla paso a paso

> **Respuesta rápida:** Unimate es una bebida de yerba mate concentrada en sobres individuales, con cafeína natural. Según el material oficial vigente de 2026, se mezcla un sobre completo con 500 a 700 ml de agua, fría o caliente, y se toma dos veces al día: al empezar la mañana y antes de la primera comida. No se toma antes de dormir. Hay una versión descafeinada con menos de 15 mg de cafeína por porción, que no es lo mismo que cero cafeína. No es para embarazadas, lactantes ni niños. Es un apoyo, no una promesa de resultados: confirma siempre los datos en la etiqueta de tu envase.

*Publicada: 2026-10-13 · Revisada: 2026-10-13 · Autor: Anthony Hunt*

Si ya sabes qué es Unimate y solo quieres saber **cómo usarlo bien**, esta guía es para ti. No repite lo que ya dice la ficha del producto: te lleva de la mano desde la primera toma hasta el uso diario, con las cantidades, los horarios y los datos de cada sabor que el fabricante imprime en sus documentos oficiales, y con las advertencias que no conviene saltarse.

Una aclaración antes de empezar: esto es información general, no consejo médico. No diagnostica ni trata nada, y no promete resultados. Si tienes una condición de salud o tomas medicamentos, tu médico es quien puede orientarte.

## Qué es, en una frase

Unimate es una bebida en polvo de **yerba mate concentrada**, en sobres individuales (30 por caja), hecha con un extracto de hoja verde de yerba mate. Lleva **cafeína natural** (salvo la versión descafeinada), no lleva azúcar añadida y se endulza con stevia o con otros edulcorantes según el sabor. El fabricante la presenta como una alternativa al café o a las bebidas energéticas y como parte de su rutina Feel Great.

Lo que **no** es: no es un medicamento, no reemplaza una comida ni un plan médico, y no existe un plazo ni un resultado que el material oficial garantice. El lenguaje que sí usa el fabricante es el de **apoyo**: apoyo a la sensación de bienestar, a procesos cognitivos saludables, a la saciedad y a los esfuerzos de control de peso.

## Para quién tiene sentido

Tiene sentido probarlo si:

- Quieres una **alternativa al café** por la mañana y no te molesta la cafeína (la yerba mate la contiene).
- Haces **ayuno intermitente** y buscas algo sin azúcar añadida para la mañana. Más abajo hablamos de las calorías.
- Notas un **bajón a media tarde** y quieres una bebida sin azúcar añadida en lugar de otro café con azúcar. Tienes más contexto en [el bajón de las tres de la tarde](/blog/unimate-y-el-bajon-de-media-tarde).
- Te gusta tomar algo frío y con sabor en el calor de Puerto Rico y te cuesta tomar agua sola. De paso sumas líquido: ver [cuánta agua necesitas al día](/blog/cuanta-agua-necesitas-al-dia).

## Para quién no

Mejor no, o solo con indicación médica, si:

- Estás **embarazada, lactando**, o es para un **niño o adolescente**. Unicity no prueba el producto en esos grupos y no lo recomienda.
- Eres **sensible a la cafeína**, o tu médico te pidió reducirla. Si es tu caso, mira la [versión descafeinada](/productos/decaf-unimate) y consulta antes.
- Tienes una **condición de salud o tomas medicamentos**. El propio fabricante pide consultar con tu profesional de salud en esos casos.
- Tienes problemas para dormir y piensas tomarlo por la tarde o la noche en su versión regular.
- Sigues un **ayuno con indicación médica** o tienes antecedentes de trastornos de la alimentación: habla primero con tu médico.

## Cómo empezar: el primer día

Un ejemplo de arranque, no un protocolo oficial:

1. **Elige un solo sabor** y una sola toma para el primer día, por la mañana. Así sabes qué te cae bien.
2. **Mide el agua.** Vierte el contenido completo de un sobre en 500 a 700 ml (17 a 24 onzas) de agua, fría o caliente, y mezcla bien. Un vaso de 20 onzas con hielo es un buen punto medio.
3. **Bébelo con calma**, a sorbos, no de un trago. Es una de las recomendaciones del material oficial si te da acidez.
4. **Anota** cómo te sientes en las horas siguientes: tu nivel de energía, tu estómago, si estás inquieto, y cómo duermes esa noche.
5. **No lo tomes cerca de la hora de dormir.** El material dice expresamente que la cafeína natural no es para antes de dormir.

Si sabes que la cafeína te afecta mucho, el material ofrece una opción: **media porción** y más agua. No es una dosis oficial de inicio para todos, pero sí es lo que sugiere cuando hay acidez o molestias.

## La primera semana

Un esquema orientativo, que ajustas a lo que notes:

| Días | Qué hacer | Qué observar |
|---|---|---|
| 1 a 2 | Una toma por la mañana, un solo sabor | Estómago, nerviosismo, sueño esa noche |
| 3 a 4 | Si lo toleras bien, añade la segunda toma antes de la primera comida | Si la segunda toma te afecta el sueño, adelántala o cambia a descafeinado |
| 5 a 7 | Mantén el esquema que mejor te sienta | Cuánta agua total tomas en el día, tu rutina de comidas |

Dale tiempo. El material oficial no promete plazos ni resultados medibles por persona, y las primeras semanas sirven sobre todo para saber cómo reacciona **tu** cuerpo. Si notas acidez, el fabricante indica darle unas semanas al cuerpo para adaptarse y evitar mientras tanto otros productos con cafeína.

## Cantidades, agua y horarios

Estos son los datos del material vigente de 2026:

| Concepto | Qué indica el material oficial |
|---|---|
| Cantidad por toma | Un sobre completo |
| Agua | 500 a 700 ml (17 a 24 onzas), fría o caliente, ajustable al gusto |
| Veces al día | Dos: a primera hora de la mañana y justo antes de la primera comida |
| Momento a evitar | Antes de dormir (cafeína natural) |
| Sobres por caja | 30 |

**Una contradicción que debes conocer:** el catálogo de 2022 hablaba de una toma al día, el catálogo actual dice "2 veces al día o cuando lo desees" y los perfiles de 2026 indican dos veces. Si tu caja o tu documento dice otra cosa, **confirma en la etiqueta** y no sigas nuestra cifra por encima de la de tu envase. Y una cuenta práctica: con dos tomas al día, una caja de 30 sobres rinde unos 15 días, no 30.

### Ejemplos de horarios

Son ideas para organizar el día, no recetas:

| Tu rutina | Primera toma | Segunda toma |
|---|---|---|
| Desayunas temprano | Al despertar, antes del desayuno | Antes de la primera comida del mediodía |
| Ayuno 16:8 (ventana de comida de 12 a 8 p. m.) | Al despertar | Poco antes de tu primera comida |
| Turno de trabajo largo | Al comenzar el turno | Poco antes de comer, no al final del día |
| Entrenas | Antes de entrenar, según cómo te siente | Antes de la primera comida |

Si la segunda toma te quita el sueño, la solución sencilla es adelantarla o pasar a la versión descafeinada por la tarde. Para entender la relación entre cafeína y sueño, revisa [cuánto es demasiado](/blog/cafeina-cuanto-es-demasiado) y la guía de [dormir mejor](/guias/dormir-mejor-habitos-cafeina-y-cuando-consultar).

### La cafeína, con números honestos

- Los perfiles de 2026 **no imprimen miligramos** para las versiones regulares. Dicen que una porción tiene aproximadamente la cantidad de una taza de café premium y que no está estandarizada por variación natural.
- Un material anterior del fabricante citaba **80 a 120 mg por porción**. Es una cifra de un documento previo, así que **confirma en la etiqueta**.
- Como referencia general, la FDA cita **400 mg al día** como una cantidad que, para la mayoría de los adultos, no se asocia con efectos negativos, y recuerda que hay una gran variación en la sensibilidad. Esa cantidad incluye **todas** tus fuentes: café, té, bebidas energéticas, refrescos y suplementos.
- Si tomas café además de Unimate, súmalos. Cuenta ambas dosis y escucha a tu cuerpo.

## Sabores: cómo elegir con los datos de la etiqueta

Todos los sabores tienen **30 sobres por caja** y **3 g de extracto de hoja de mate verde por sobre**. Esto es lo que imprimen los perfiles de 2026. Algunos sabores son de **edición limitada**; confirma disponibilidad en la tienda oficial.

| Sabor | Porción | Calorías | Edulcorantes y otros datos que importan |
|---|---|---|---|
| Natural Lemon | 5.1 g | 15 (*) | Stevia. Sabores naturales. Sodio 40 mg |
| Lemon Ginger | 6.3 g | 15 | Eritritol, rebaudiósido A y **sucralosa**. 350 mg de extracto de jengibre. Sodio 40 mg |
| Raspberry Pomegranate (edición limitada) | 5.8 g | 15 | Glucósidos de esteviol. 1 g de azúcares totales (0 g añadidos). 150 mg de extracto de granada. Sodio 95 mg |
| Fierce (edición limitada) | 5.2 g | 15 | Glucósidos de esteviol. 350 mg de extracto de jengibre. Sodio 40 mg |
| Apple Spice (edición limitada) | 5.6 g | 10 | **Contiene leche** (crema de coco con caseinato de sodio). Sodio 75 mg |
| Mint Chocolate Brownie (edición limitada) | 7.0 g | 15 | Cacao en polvo. Glucósidos de esteviol. Sodio 160 mg. Contenido de cafeína **sin confirmar** (ver abajo) |
| Lemon Decaf | 4.9 g | 15 | Glucósidos de esteviol. Menos de 15 mg de cafeína. Sodio 55 mg |

(*) **Confirma en la etiqueta:** una hoja informativa del fabricante de abril de 2026 indica 5 calorías para Natural Lemon, mientras que los perfiles de 2026 imprimen 15. No elegimos una cifra: lee la etiqueta de tu caja.

### Cómo elegir sin complicarte

- **Si buscas lo más sencillo:** Natural Lemon, el sabor permanente, endulzado con stevia.
- **Si no quieres sucralosa ni eritritol:** evita Lemon Ginger. Es el sabor que **no** puedes describir como libre de edulcorantes artificiales.
- **Si tienes alergia o intolerancia a la leche:** evita Apple Spice, que la contiene.
- **Si vigilas el sodio:** compara la columna. Mint Chocolate Brownie tiene 160 mg por sobre frente a 40 mg de Natural Lemon.
- **Si te importa el azúcar:** todos indican 0 g de azúcares añadidos; Raspberry Pomegranate suma 1 g de azúcares totales.
- **Si quieres evitar la cafeína por la tarde:** Lemon Decaf. Mint Chocolate Brownie aparece en algunas listas del fabricante con la palabra "Decaf" y en otras sin ella, así que **no asumas que no tiene cafeína: confirma en la etiqueta** antes de tomarlo de noche.

Recuerda que los nombres de producto cambian según el país. Si compras fuera de Puerto Rico, verifica el nombre y la etiqueta locales.

## Versión descafeinada

La versión descafeinada se hace con el mismo extracto y el mismo proceso, más un paso que retira la cafeína, y el fabricante indica **menos de 15 mg de cafeína por porción**. La preparación es la misma: un sobre con 500 a 700 ml de agua, dos veces al día según el perfil.

Cuándo suele tener sentido:

- Por la **tarde o la noche**, si quieres seguir con tu rutina sin sumar cafeína. El fabricante sugiere incluso usarla después de la cena.
- Si eres **sensible a la cafeína** y tu médico no te pidió evitarla del todo.
- Si ya llegaste a tu cuota de café del día.

Lo que debes tener presente:

- **Descafeinado no es cero cafeína.** Menos de 15 mg es poco, pero no es nada. La FDA dice lo mismo sobre el café descafeinado.
- Las referencias de estudios del producto regular **no se pueden asumir idénticas** para la versión descafeinada; el material no cita estudios propios de esta versión.
- Una discrepancia: la porción aparece como 4.9 g en un lugar y 5.1 g en otro del mismo perfil. No cambia la dosis (un sobre), pero **confirma en la etiqueta**.
- No te la tomes como "luz verde" para embarazo o lactancia: el perfil dice que no puede recomendarla.

Los datos completos de esta versión están en su [ficha de producto](/productos/decaf-unimate).

## Errores comunes

1. **Usar poca agua.** Menos de 500 ml queda muy concentrado y es una causa típica de acidez o malestar. Sube el agua.
2. **Tomarlo tarde.** Una toma al final de la tarde o de noche, en versión regular, es lo primero que se paga con el sueño.
3. **Sumar cafeína sin contarla.** Café, té, bebidas energéticas y otros productos con cafeína se acumulan.
4. **Cambiar de sabor cada día.** Si algo te cae mal, no sabrás cuál fue.
5. **Esperar efectos inmediatos.** El material oficial no promete plazos; probar un par de semanas con orden en tu sueño, tu comida y tu agua te da una mejor idea.
6. **Dejar de tomar agua simple.** Es una bebida más, no un reemplazo de la hidratación del día. En el calor de Puerto Rico, mira [la guía de hidratación](/guias/hidratacion-en-el-calor-de-puerto-rico).
7. **Ignorar la etiqueta.** Dosis, calorías y cafeína pueden cambiar entre lotes y presentaciones. Tu envase manda.

## Cómo combinarlo

- **Con una rutina de comidas ordenada.** El fabricante lo plantea dentro de su sistema Feel Great: Unimate por la mañana sin romper el ayuno y otra toma antes de la primera comida. Si quieres ver el sistema completo, está en [Feel Great](/feel-great).
- **Con fibra.** Balance, del mismo sistema, es una bebida de fibra para tomar antes o con las comidas, 1 o 2 veces al día. Mira la ficha de [Balance](/productos/balance).
- **Con ayuno intermitente.** Lee primero [qué es y cómo empezar](/guias/ayuno-intermitente-que-es-y-como-empezar), y si tienes una condición médica, consulta antes.
- **Con otras bebidas de cafeína.** Se puede, pero cuenta el total. El material pide cuidado si lo combinas con Chi-Oka Matcha: ambos llevan cafeína, y las personas sensibles no deben tomarlos juntos ni antes de dormir.
- **Con tu entrenamiento.** Muchas personas lo toman antes de entrenar, pero depende de cómo te siente. Prueba en un día normal, no en una competencia.
- **Con ideas de preparación.** El material sugiere menta fresca, canela, hielo, agua con gas o convertirlo en paletas heladas. Evita añadir azúcar o miel en cantidad si buscas mantener bajo el aporte calórico.

## Qué NO esperar

Para que no te lleves una sorpresa:

- **No es un quemador de grasa ni una pastilla de adelgazar.** El fabricante usa lenguaje de apoyo a los esfuerzos de control de peso, y eso no es una promesa de bajar de peso.
- **No es una garantía de saciedad o de menos apetito.** El material habla de promover la saciedad; cada persona responde distinto.
- **No es un sustituto de dormir bien.** Si tu cansancio viene de dormir poco, ninguna bebida lo arregla. Mira [cómo tener más energía sin café](/guias/como-tener-mas-energia-sin-cafe).
- **No es un tratamiento ni una forma de prevenir enfermedades.**
- **No sustituye una consulta.** Si te sientes cansado casi todos los días durante semanas, la causa merece una evaluación médica.

## Advertencias

- No se recomienda en **embarazo, lactancia ni niños**.
- Contiene **cafeína natural** en las versiones regulares. Evítalo antes de dormir.
- Si tomas **medicamentos** o tienes una **condición de salud**, consulta con tu médico antes de usarlo.
- Los síntomas como nerviosismo, palpitaciones o acidez son una señal para bajar la dosis, espaciar las tomas o suspender y consultar.
- **Alérgenos:** Apple Spice contiene leche. Revisa la etiqueta de cada sabor.
- **Edulcorantes:** Lemon Ginger lleva sucralosa y eritritol.
- No lo uses si el envase está dañado y mantenlo fuera del alcance de los niños.
- El programa Feel Great está pensado para adultos sanos, según el fabricante.

## Cuándo consultar al médico

Habla con tu médico, antes de empezar o si ya lo usas, si:

- Estás embarazada, lactando o planeas un embarazo.
- Tienes una condición de salud, cardíaca, de presión, de ansiedad, digestiva o del sueño, o tomas medicamentos.
- Sientes palpitaciones, mareos, dolor de pecho, temblor o ansiedad fuera de lo normal después de tomarlo.
- La acidez o el malestar no pasan tras bajar la dosis y subir el agua.
- Te sientes cansado casi todos los días sin explicación, o has perdido peso sin proponértelo.
- Sigues un ayuno por indicación médica.

## Resumen: tu hoja de ruta de bolsillo

1. Empieza con **un sabor y una toma** por la mañana.
2. **Un sobre completo con 500 a 700 ml de agua.**
3. Añade la **segunda toma antes de la primera comida** si la toleras bien.
4. **Nada de versión regular antes de dormir.** Para la tarde, la descafeinada.
5. **Suma tu cafeína total** y mantén tu agua simple.
6. **Lee la etiqueta** de tu envase: las contradicciones entre documentos se resuelven ahí.
7. Dale **semanas, no días**, y consulta a tu médico ante cualquier duda.

Para el precio vigente y la compra, usa la ficha oficial en [/productos/unimate](/productos/unimate). Si tienes preguntas que esta guía no cubre, mira las [preguntas frecuentes](/preguntas-frecuentes).

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*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la FDA. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad. Esta guía es información general y no sustituye el consejo de un profesional de salud.*

*Como distribuidor independiente de Unicity, puedo recibir comisiones por compras realizadas a través de los enlaces de este sitio.*

## Preguntas frecuentes

**¿Cuánta agua lleva un sobre?**
El material oficial indica mezclar el contenido completo de un sobre con 500 a 700 ml (17 a 24 onzas) de agua, fría o caliente, y ajustar al gusto. Si lo sientes muy fuerte o te cae pesado al estómago, usa más agua. Si lo quieres más suave, añade hielo.

**¿Cuántas veces al día se toma?**
Los perfiles de 2026 indican dos veces al día: una a primera hora de la mañana y otra justo antes de la primera comida. El folleto de Feel Great dice "2 veces al día o cuando lo desees", y un catálogo anterior hablaba de una vez al día. Hay diferencias entre documentos, así que confirma la indicación en la etiqueta de tu envase y, si tienes dudas, empieza por una toma.

**¿Cuánta cafeína tiene?**
Los perfiles 2026 no imprimen miligramos para las versiones regulares: dicen que una porción tiene aproximadamente la cafeína de una taza de café premium y que no está estandarizada por la variación natural de la planta. Un material anterior citaba entre 80 y 120 mg por porción. La versión descafeinada indica menos de 15 mg por porción. Confirma en la etiqueta.

**¿La versión descafeinada no tiene nada de cafeína?**
No. Dice menos de 15 mg por porción, y la FDA aclara que "descafeinado" no significa libre de cafeína (por ejemplo, el café descafeinado suele tener entre 2 y 15 mg en una taza de 8 onzas). Si eres muy sensible a la cafeína o tu médico te pidió evitarla, consúltalo antes de usarla.

**¿Puedo tomarla si estoy embarazada, lactando o es para un niño?**
No se recomienda. Unicity no prueba el producto en embarazadas, lactantes ni niños, y las versiones regulares contienen cafeína natural. En el caso de la descafeinada, un cuadro comparativo del fabricante sugiere lo contrario para embarazo y lactancia, pero el perfil del producto dice que no puede recomendarlo. Ante esa contradicción, la decisión es de tu médico.

**¿Rompe el ayuno?**
El material oficial dice que Unimate no rompe el ayuno, y cada sobre aporta unas 10 a 15 calorías según el sabor (hay una discrepancia entre documentos sobre las calorías de Natural Lemon: 5 o 15; confirma en la etiqueta). Si sigues un ayuno por indicación médica, por una condición de salud o con medicamentos, pregunta a tu médico antes de usarlo.

**¿Qué hago si me da acidez o me siento nervioso?**
Según el material oficial: dale al cuerpo unas semanas para adaptarse, evita otros productos con cafeína mientras tanto, bébelo más despacio, usa media porción o añade más agua. Si los síntomas siguen, suspende el uso y consulta a tu profesional de la salud.

**¿Algún sabor lleva edulcorantes artificiales o leche?**
Lemon Ginger lleva eritritol, rebaudiósido A y sucralosa, así que no se puede describir como libre de edulcorantes artificiales. Apple Spice (edición limitada) contiene leche, por la crema de coco con caseinato de sodio. Raspberry Pomegranate tiene 1 g de azúcares totales, aunque 0 g de azúcares añadidos. Revisa siempre la lista de ingredientes del sabor que compres.

**¿Cuánto cuesta y dónde se compra?**
El precio vigente y la compra están en la ficha oficial de /productos/unimate, donde ves el precio actual antes de pagar. Aquí no lo repetimos para no darte un dato desactualizado.

## Fuentes y referencias

1. U.S. Food and Drug Administration. Spilling the Beans: How Much Caffeine Is Too Much? (400 mg al día como referencia para la mayoría de los adultos; "descafeinado" no significa libre de cafeína; sensibilidad individual y consulta en embarazo y lactancia). https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much
2. Unicity International. Unimate, Perfil del producto (8 de abril de 2026): preparación, dosis, sabores y tablas de datos de suplemento. Material oficial del fabricante, Biblioteca del Unicity Office. https://nebula.unicity.com/library/office/6a35583fe29ebd936041d9d5/espunimateproductprofile20260408v1fierce.pdf
3. Unicity International. Unimate Descafeinado, Perfil del producto y cuadro comparativo regular o descafeinado (noviembre de 2025), y Perfil de Feel Great 2026 (tablas de Apple Spice, descafeinado y Mint Chocolate Brownie). Material oficial del fabricante, Biblioteca del Unicity Office.
4. Unicity International. Guía rápida y folleto de Feel Great (2026): rutina de uso y recomendaciones ante acidez. Material oficial del fabricante, Biblioteca del Unicity Office.


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Estos productos son suplementos dietéticos. Estas declaraciones no han sido evaluadas por la FDA. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad. Consulta a tu profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de bienestar.

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