---
title: "Calculadora de agua para el calor de Puerto Rico"
description: "Calcula la referencia de agua total y de bebidas al día y cuánto sumar si trabajas o entrenas en el calor. Con fuentes de las Academias Nacionales y NIOSH."
url: https://www.90daysreset.com/herramientas/calculadora-agua
language: es
---


# Calculadora de agua: cuánto tomar al día en el calor de Puerto Rico

> **Respuesta rápida:** La referencia de las Academias Nacionales de EE. UU. es de unos 2.7 litros de agua total al día para mujeres y 3.7 litros para hombres adultos sanos, contando bebidas y alimentos. Para el calor, NIOSH sugiere una taza (8 onzas) cada 15 a 20 minutos en actividad moderada de menos de dos horas.

Elige tu sexo y cuántos minutos pasas trabajando o entrenando al calor. La calculadora te da la referencia de agua total, cuánto sale de bebidas y cuánto sumar durante el esfuerzo. Es una referencia general para adultos sanos, no una meta médica.

## Cuándo consultar a tu médico

Mareo intenso, confusión, vómitos, calambres que no ceden, orina muy oscura por más de un día o fiebre tras estar al calor: busca atención médica. Con condiciones del riñón o del corazón, o si tomas diuréticos, consulta antes de cambiar tu ingesta de líquidos.

## Preguntas frecuentes

**¿De dónde sale la cifra de 2.7 y 3.7 litros?**
De las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE. UU. (DRI de agua, 2004): ingesta adecuada de agua total para adultos sanos y sedentarios en clima templado. Cerca del 80 % viene de bebidas y cerca del 20 % de los alimentos.

**¿Cuánto más debo tomar en el calor?**
No hay una cifra única. Para actividad moderada de menos de dos horas, NIOSH recomienda una taza (8 onzas) de agua cada 15 a 20 minutos. Si el esfuerzo es largo o intenso, hacen falta electrolitos y vigilar los síntomas.

**¿Tengo que tomar exactamente esa cantidad?**
No. Las propias Academias señalaron que la mayoría de las personas sanas cubre sus necesidades siguiendo la sed y el comportamiento normal de beber. Usa la cifra como orientación.

**¿Cuándo debo ver a un médico?**
Si tienes mareo intenso, confusión, vómitos, calambres que no ceden, orina muy oscura por más de un día o fiebre después de estar al calor. Y si tienes una condición del riñón, del corazón o tomas diuréticos, consulta antes de cambiar cuánto líquido tomas.

## Fuentes

1. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2004). https://nap.nationalacademies.org/catalog/10925
2. CDC y NIOSH. Heat Stress: recomendaciones para el trabajo en el calor. https://www.cdc.gov/niosh/heat-stress/recommendations/index.html
3. MedlinePlus (NIH). Deshidratación. https://medlineplus.gov/dehydration.html


---

90 Days Reset es operado por Distribuidores Independientes autorizados de Unicity International. No somos Unicity International, Inc.

Estos productos son suplementos dietéticos. Estas declaraciones no han sido evaluadas por la FDA. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad. Consulta a tu profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de bienestar.

Contacto: https://www.90daysreset.com/contacto · Todas las versiones Markdown: https://www.90daysreset.com/llms.txt