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title: "Calculadora de fibra al día"
description: "Calcula tu meta de fibra por calorías y por edad y sexo, cuánto te falta y en cuántas semanas subirla sin gases. Con fuentes de las Guías Dietéticas de EE. UU."
url: https://www.90daysreset.com/herramientas/calculadora-fibra
language: es
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# Calculadora de fibra: cuántos gramos necesitas al día

> **Respuesta rápida:** Las Guías Dietéticas de EE. UU. recomiendan alrededor de 14 gramos de fibra por cada 1,000 calorías. Por edad y sexo, la ingesta adecuada del Instituto de Medicina es de 25 g (mujeres) y 38 g (hombres) de 19 a 50 años, y de 21 g y 30 g después de los 50.

Indica tu sexo, tu edad y, si la sabes, tu ingesta de calorías y de fibra actual. Te mostramos tu meta, la diferencia y cuántas semanas tomaría llegar subiendo de a poco para evitar gases e hinchazón.

## Cuándo consultar a tu médico

Dolor abdominal, sangre en las heces, pérdida de peso sin explicación o un cambio intestinal nuevo que no mejora: consulta a tu médico; no es cuestión de comer más fibra.

## Preguntas frecuentes

**¿Qué cifra debo usar, la de calorías o la de edad y sexo?**
Si conoces tus calorías, 14 g por cada 1,000 es la referencia más personalizada. Si no, usa la ingesta adecuada por edad y sexo. Ambas son orientaciones generales.

**¿Por qué me da gas cuando subo la fibra?**
Las bacterias del intestino fermentan parte de la fibra. Sube unos 5 gramos por semana y toma suficiente agua; si las molestias son intensas o persisten, consulta a tu médico.

**¿Qué alimentos de Puerto Rico tienen más fibra?**
Por porción: aguacate mediano (cerca de 10 g), guayaba (1 taza, cerca de 9 g), habichuelas cocidas (½ taza, cerca de 7 g), gandules (½ taza, cerca de 5 g), batata con cáscara (cerca de 4 g) y avena (½ taza seca, cerca de 4 g). Valores aproximados del USDA.

**¿La fibra afecta mis medicamentos?**
Puede reducir la absorción de algunos si se toman al mismo tiempo. Pregunta a tu médico o farmacéutico cómo separar las horas.

## Fuentes

1. USDA y HHS. Dietary Guidelines for Americans 2020-2025: 14 g de fibra por cada 1,000 calorías. https://www.dietaryguidelines.gov/
2. Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (2005).
3. USDA FoodData Central: contenido de fibra de alimentos. https://fdc.nal.usda.gov/


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