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title: "Calculadora de proteína al día"
description: "Calcula tu proteína diaria según tu peso y tu perfil: adulto, activo o mayor de 65. Con la referencia de 0.8 g/kg y los rangos de la ISSN y PROT-AGE."
url: https://www.90daysreset.com/herramientas/calculadora-proteina
language: es
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# Calculadora de proteína: cuántos gramos necesitas al día

> **Respuesta rápida:** La referencia general para un adulto sano es 0.8 gramos de proteína por kilo de peso al día (unos 56 g para 70 kg). Quienes entrenan suelen usar entre 1.4 y 2.0 g/kg (ISSN), y para mayores de 65 años se propone al menos 1.0 a 1.2 g/kg (PROT-AGE).

Escribe tu peso, elige tu perfil y te damos el rango en gramos al día y, si entrenas, una guía por comida. Son referencias generales para adultos sanos.

## Cuándo consultar a tu médico

Con enfermedad del riñón o del hígado, diabetes, embarazo, lactancia o un historial de trastornos de la alimentación, no cambies tu proteína sin hablar con tu médico o nutricionista.

## Preguntas frecuentes

**¿Es 0.8 g/kg un máximo o un mínimo?**
Es la ingesta diaria recomendada (RDA): un mínimo para cubrir necesidades básicas de un adulto sano, no una cantidad ideal para todos.

**¿Y si entreno?**
La posición de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (2017) plantea entre 1.4 y 2.0 g/kg al día para personas físicamente activas, repartidos en comidas de 0.25 g/kg o entre 20 y 40 g cada tres o cuatro horas.

**¿Qué pasa después de los 65 años?**
El grupo PROT-AGE (2013) propone al menos 1.0 a 1.2 g/kg al día, y 1.2 g/kg o más si además haces actividad física.

**¿Puedo comer más proteína si tengo una enfermedad del riñón?**
No cambies tu proteína por tu cuenta. Con enfermedad renal, diabetes u otra condición, tu médico o nutricionista debe fijar la cantidad.

## Fuentes

1. Harvard T.H. Chan School of Public Health. The Nutrition Source: Protein (RDA 0.8 g/kg). https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/what-should-you-eat/protein/
2. Jäger R, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr 2017. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642676/
3. Bauer J, et al. Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people: PROT-AGE. J Am Med Dir Assoc 2013. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23867520/


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