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title: "Planificador de ventana de alimentación"
description: "Elige la hora de tu última comida y las horas de ayuno (12, 14 o 16) y mira a qué hora cae tu primera comida. Basado en el material de alimentación por tiempo."
url: https://www.90daysreset.com/herramientas/planificador-ventana-alimentacion
language: es
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# Planificador de ventana de alimentación: a qué hora empezar a comer

> **Respuesta rápida:** El material de Feel Great propone una ventana de alimentación con 14 a 16 horas de ayuno y sugiere a quien empieza comenzar con 12 horas e ir subiendo. Este planificador te dice a qué hora cae tu primera comida según tu última comida y las horas de ayuno que elijas.

Escribe a qué hora terminas de comer y escoge 12, 14 o 16 horas de ayuno. Te mostramos a qué hora empieza tu ventana. La alimentación por tiempo no es para todas las personas: lee el aviso antes de empezar.

## Cuándo consultar a tu médico

Mareo, desmayo, palpitaciones, hambre intensa que no cede o cualquier malestar importante: detén el ayuno y consulta a tu médico. Con diabetes, medicamentos, embarazo o lactancia, habla con tu médico antes de empezar.

## Preguntas frecuentes

**¿Cuántas horas de ayuno debo hacer?**
El material oficial habla de 14 a 16 horas diarias y sugiere empezar con 12 horas e ir subiendo. Si algún día no completas las horas, la clave que menciona es no perder dos días seguidos.

**¿Puedo tomar agua durante el ayuno?**
Sí. El material recomienda tomar mucha agua durante y después del ayuno. Las infusiones sin azúcar también se mencionan.

**¿Quién no debe hacer ayuno sin hablar con su médico?**
Mujeres embarazadas o lactando, personas con diabetes o que toman medicamentos, quienes tienen o han tenido trastornos de la alimentación y menores de edad. Consulta antes de empezar.

**¿Esto es un plan médico?**
No. Es una herramienta de horarios basada en un material informativo. No diagnostica ni trata ninguna condición.

## Fuentes

1. Unicity International. Feel Great: guía rápida y booklet (2026). Material oficial del fabricante.


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Estos productos son suplementos dietéticos. Estas declaraciones no han sido evaluadas por la FDA. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad. Consulta a tu profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de bienestar.

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